减肥|代谢下降会导致中年发福，3个方法提升代谢，保持轻盈体态显年轻
【减肥|代谢下降会导致中年发福，3个方法提升代谢，保持轻盈体态显年轻】当我们关注自己的身材之时，我们会发现一些让自己感觉很无力的事情，比如身边总是有一些怎么也吃不胖的朋友们，比如自己明明与他人选择大致相同的减肥方法，甚至自己更加努力，但是效果却不如别人好，比如，对于自己来讲，在年轻之时会比较容易控制自己的体重，而到了中年以后，要控制体重则变得非常的困难，等等 。
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第二：重视力量训练
坚持规律的运动有助于提高基础代谢，尤其是力量训练，因为力量训练可以刺激肌肉并促使其生长，而肌肉量的提高则是提高基础代谢的有效手段，这一点对于步入中年的朋友来讲则更加重要 。通过规律的力量训练，不仅可以帮助自己稳定代谢而避免中年发福的问题，还会让自己保持紧致纤细的身材，而如果在中年以后依然保持着较好的身材，则会让自己看起来比同龄人年轻许多 。
当然，在力量训练方式的选择上有很多种，有条件的朋友可以去健身房进行更加系统的训练，没有条件去健身房的朋友可以居家使用小器械或者是以自重的方法进行一些自己可以完成的力量训练，当然，在力量训练动作上来看，最好是选择那些由多关节参与的复合动作，比如深蹲、俯卧撑等 。
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第三：重视睡眠
高质量的睡眠会刺激各种生长激素的分泌，当然也包括基础代谢，睡眠不足不仅会导致代谢下降，还会刺激饥饿素的分泌而让自己在不自觉当中吃进更多东西，另外还会让我们感觉疲劳无力而不想动，所以睡眠虽然不能帮助我们直接的燃烧热量，却对基础代谢的稳定，减肥效果的好坏起着间接且重要的作用 。
所以，无论是从减肥的角度来看，还是从基础代谢的角度来看，也要让自己睡一个好觉，然而在如今很多朋友睡眠不足的原因并不是自己睡不着，而是不想睡，因此要养成规律作息的习惯，不要熬夜 。当然对于那些有失眠困扰的朋友们来讲，则需要给自己制造有利于睡眠的环境，比如灯光，比如在睡前做一些舒缓的运动，等，当然如果情况严重还是应该去正规医院寻求医生的帮助 。
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总结：
在减肥过程中，虽然我们总是在说少吃多动，但是在少吃多动的过程中，我们要尽量避免基础代谢受到影响，在饮食上不能过度控制而是要掌握好量，在运动上要重视力量训练来锻炼自己的肌肉，生活习惯上三餐规律作息规律，等，要知道在减肥过程中，基础代谢很可能会是你努力却不见效果原因所在 。
作者：十月知行
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