减肥|怎么才能减脂不减肌？减肥过程中，加入这几个方法！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 肥胖意味着身体出现各种健康问题 ， 体型变得难看 ， 会打击自身的自信心 。减肥的人需要付出努力 ， 坚持足够的自律 ， 才能减掉赘肉 ， 慢慢瘦下来 。
减肥期间 ， 你需要提高身体的热量输出 ， 降低热量摄入 ， 保持身体的旺盛代谢水平 ， 才能让身体持续燃脂 。
文章图片
2、循序渐进提高有氧运动强度
长期低强度的有氧运动虽然可以燃脂 ， 但是不利于肌肉的生长的 ， 刚开始训练的时候你可以从低强度运动入手 ， 随着体能耐力地强化 ， 你的运动能力会慢慢提升 。这个时候 ， 你可以循序渐进地提高有氧运动强度 。
高强度间歇训练是有氧无氧运动结合的运动 ， 既能锻炼自身肌肉 ， 还能促进身体燃脂 ， 训练后身体还会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 。
高强度运动可以选择跳绳、变速跑、拳击、HIIT间歇训练等运动 ， 每次只需20分钟 ， 就能充分消耗身体脂肪 ， 同时预防肌肉流失 ， 非常适合没有太多时间锻炼的繁忙一族 。
文章图片
3、补充足量蛋白 ， 给肌肉提供营养
肌肉的生长离不开氨基酸的补充 ， 我们可以从高蛋白食物中获取氨基酸原料 ， 给肌肉补充营养 ， 避免肌肉流失 。
身体分解高蛋白食物的时候也会花费更多热量 ， 不易堆积脂肪 ， 有助于提高身体代谢水平 ， 提高燃脂效率 。
我们可以选择鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾蟹等食物补充身体所需蛋白 ， 每天蛋白质的摄入量建议在80-90g左右 。
【减肥|怎么才能减脂不减肌？减肥过程中，加入这几个方法！】
文章图片
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 槟榔|“软性毒品”槟榔，为何每年还能卖出100亿？怎么不禁止销售槟榔
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 多不饱和脂肪酸|那些长期吃素的人，后来怎么样了？
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 痛风|痛风，到底是怎么来的？是吃出来的？医生告诉您真相
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 北京市市场监管局|自热食品怎么吃？千万别浇热水！北京市市场监管局发消费提示
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道
- 可乐|长期喝可乐的人后来都怎么样了？本文：喝可乐成瘾性需要改