睡眠|睡眠不好，血糖代谢差，患糖尿病的风险会增加5～6倍！( 二 )
◎睡眠不足导致肥胖的另一个因素是，长期疲劳的人不仅运动量少，而且休息时燃烧的热量也不多 。肥胖也是引发睡眠呼吸暂停综合征的主要原因，可能肥胖进一步阻碍了正常睡眠，造成恶性循环，更难控制血糖 。
好睡眠标准：时间、深度、节律恰到好处
人为什么要睡觉？因为睡眠对每个人来讲，都是生存所必需的 。人在睡眠的时候并不是处于完全静止的状态，而是一个新陈代谢、恢复身体和心理功能，从而为第二天积聚能量的积极过程 。在睡眠状态下，肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸平缓、体温降低、各种代谢减低，全身的功能仅维持在必要的最低水平，使机体获得充分的营养供给，并修复损伤，提高机体对疾病和衰老的抵御能力 。
好睡眠有三大标准：
【睡眠|睡眠不好，血糖代谢差，患糖尿病的风险会增加5～6倍！】合适的睡眠时间长度
睡眠时间过短、过长都不好 。成人每天平均需要睡6～8个小时 。长期睡眠不足可引发生理改变，促使肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高 。
睡眠的深度
研究发现，睡眠分为非快眼动相（慢波睡眠）和快眼动相（快波睡眠）两部分 。正常人在睡眠一开始先进入慢波睡眠，由浅入深，进入深睡眠，经过60～90分钟，转成快波睡眠，持续时间只有10～15分钟，然后又转成慢波睡眠 。就这样周期性地交替出现“慢”和“快”波睡眠，一夜出现4～6次，直到清醒为止 。这是正常睡眠的基本规律 。
慢波睡眠主要是大脑皮层的休息，而快波睡眠基本上是全身性的休息 。如果这种最基本的规律出现紊乱，那么就是睡眠障碍了 。一些上了年纪的人总是觉得自己睡不好觉，并不是因为他们的睡眠时间少，而是脑电波比较乱，尤其是缺乏深睡眠 。睡眠剥夺，特别是慢波睡眠剥夺，可导致正常人认知功能障碍，如学习记忆障碍 。
正常的昼夜节律
人体的各种生理机能随自然界建立了有规律的昼夜周期，觉醒和睡眠节律就是很典型的例子 。如果夜间睡眠节律遭扰乱，会导致食欲下降、白天工作效率降低，甚至烦躁易怒 。晚上11时至次日凌晨5时是睡眠的黄金时间，应保证这段时间的充足睡眠 。因为这段时间为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行最佳 。白天睡觉所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用 。所以，并不是一天之中任意时间睡足8小时就够了 。就算在白天补觉，也已经错过了黄金时间 。因此一定要保证夜间睡眠，不要熬夜 。
文中图片来自网络
编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博
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