致命疾病|这几类食物一定要少吃，否则会增加致命疾病风险！现在看还不晚…( 二 )
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3、水果
吃适量水果可以降低心血管疾病、食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险，还能降低女性成人体重增长的风险 。
中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果，1个猕猴桃大概100克，8个中等个头的红颜草莓大概200克 。
4、坚果
吃适量坚果对降低心血管疾病发病风险有帮助，中国居民膳食指南建议每周吃50-70克，平均每天吃约10克，相当于1个大核桃或7~8粒腰果、榛子、杏仁，或者1把带壳的葵花籽 。
5、水产品
水产品尤其是脂肪含量较高的海鱼如三文鱼、海鲈鱼、黄花鱼的n-3系列脂肪酸DHA含量较高，适量吃对降低心血管疾病的风险有帮助 。
中国居民膳食指南建议每天吃40~75克，一名50公斤体重年轻女子的手掌心大小的一块鱼肉大概有50克 。
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6、奶制品
奶量摄入不足是我国居民钙摄入不足比例较高的主要原因，中国居民膳食指南建议成人每天摄入相当于300克的奶及制品，每天喝1包牛奶再加一盒酸奶即可保证 。
7、大豆
适量大豆对降低绝经期和绝经后女性乳腺癌的发病风险有帮助，中国居民膳食指南建议每天吃20-25克大豆对应的豆制品，25克大豆大概对应100克豆腐(相当于普通麻将5块)或50克豆腐丝、皮、干 。
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虽然疾病发生与多种因素相关
但是
不科学的饮食模式和不健康的生活习惯
是最关键的两大致病因素
本文专家:谷传玲，营养与食品卫生学硕士
【致命疾病|这几类食物一定要少吃，否则会增加致命疾病风险！现在看还不晚…】本文审稿:葩丽泽，营养学主任医师、原新疆维吾尔自治区疾病预防控制中心慢病预防与健康管理所副所长
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