减肥|胖瘦标准怎么界定？体重控制在多少才是健康的？如何健康减肥？
这是一个以瘦为美的时代，本身有这样一个审美观是好的，因为肥胖不仅看着难受，体能也会变差，还会引发很多其他疾病 。但也不是说越瘦越好，太瘦的人往往会给人一种病态的感觉，被人形容成弱不禁风的人大多也是瘦子，肥胖不健康，太瘦也不健康 。那么这个度要怎么把握呢？体重控制在多少才算是健康标准的身材呢？
【减肥|胖瘦标准怎么界定？体重控制在多少才是健康的？如何健康减肥？】
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胖瘦标准怎么界定？体重控制在多少才是健康的？
我们都知道过度肥胖或者过于纤瘦对身体健康都是不利的，过度肥胖和过于消瘦的人群都要注意让自己的体重保持在标准范围内，一个人的标准体重可以通过公式计算出BIM指数来界定，如果计算所得的BIM指数处于正常范围内就说明体重没有超标 。
那么，这个BIM指数是怎么计算出来的呢?它是通过体重除以身高的平方得出来的，一般BIM指数在18~24之间就说明体重是处于正常范围内的;如果大于24就属于轻度肥胖;大于28就属于中度肥胖;大于32就属于重度肥胖，体重处于肥胖的标准指标内，就要采取一些措施来减肥 。
怎么做才算是真正的健康减肥？
多喝水：人们常说“减肥要多喝热水”是有一定道理的，因为水的温度对于减肥效果还是有些影响的，我们都知道，喝不烫嘴的热水是有一定的减肥效果的，温水主要的功效是排出体内的毒素和垃圾，而冷水会使脂肪变硬，不利于减肥，而且肠胃不好的人冷水喝多了还容易闹肚子，所以不建议大家喝太多的冷水，尤其是未经处理的冷水容易残留一些细菌，对我们的健康更不利 。
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调整饮食结构：大多数想要减肥的人都认为应该控制饮食，一些极端的减肥人群甚至认为减肥就是拒绝吃任何东西，事实上过度节食这样的方式非常不可取 。首先过度节食会导致我们身体的新陈代谢下降，而我们想要有效地减肥就必须提高新陈代谢;其次，过度节食确实可以让我们减轻一些体重，但可能是我们身体水分的减少造成的假象，本质上我们的脂肪并没有什么变化，那这样的减肥效果是微乎其微的 。最后，过度节食这样的减肥方式是很难坚持的，“人是铁饭是钢”，我们的食欲长时间地受到了抑制，特别容易在某个节点暴饮暴食，甚至变得比减肥之前还要胖，那就真的得不偿失了 。因此，我们应该彻底摒弃过度节食这种不健康的减肥方式，而是应该合理地调整饮食结构，在保证三餐营养的基础上适当地减少一些热量的摄取，并且要严格控制零食和高油高脂食物的摄入 。
坚持运动：减肥的关键奥义就是“管住嘴，迈开腿”，合理地调整饮食结构和坚持运动必须双管齐下才能达到减肥的效果 。坚持运动不仅能提高新陈代谢，增强减肥的效果，而且能改善我们的心态，让我们的身心都保持一种良好的状态，显得更加年轻 。运动减肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及现在比较流行的减肥效果非常显著的普拉提运动等，这些都是可以尝试的运动减肥方式，不管是哪一种运动方式，找到适合自己的运动方式并且坚持下去才是最关键的 。很多人下了班以后累得只想躺着歇歇或者是一想到要运动就有畏难情绪，久而久之，运动减肥的计划也就被搁置了，我们可以在运动减肥初期给自己设置一个合理的目标，然后每天逐步增加运动量，比如跑步，第一天可以先试着跑两三公里，第二天可以增加到四五公里，让身体有个慢慢适应的过程，如果第一天一下子跑十公里，那么后期是很难坚持的，这样的运动减肥方式大家不妨试试 。
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