碳水化合物|运动前别吃这种食物！“空腹运动”真的适合你吗？
较真要点：如果一个人从前一天晚上开始都没吃不再吃东西 ， 到第二天早上跑步的话 ， 血糖会比较低 ， 人体会有乏力恶心等症状 ， 而且也很难长期坚持运动习惯 。相比之下 ， 还是简单少吃点早饭更好 。
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最近天气暖和了不少 ， 适合运动的时间也多了起来 ， 有网友留言问我「空腹运动」还是「吃点再运动」比较好 ， 今天就和大家聊聊运动与饮食的关系 。
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高蛋白
同时你还可以选择一些高蛋白质类的食物 ， 比如吃一个鸡蛋 ， 喝一点酸奶或者吃一个蛋白棒也都不错 。
液体
也还可以通过一些液体食物来获得能量 ， 他们往往都很容易消化吸收 。牛奶、运动饮料、代餐饮品等等都可以 。
一些不含维生素 ， 但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料 ， 在剧烈运动（超过1小时、大量出汗）时也可以考虑 。
需要警惕的食物
相应要注意的是 ， 应该少吃高脂肪、高膳食纤维或蛋白质非常高的食物 ， 因为这类食物消化速度会比较慢 ， 容易引起胃部的不适 ， 比如坚果棒脂肪含量过高 ， 这时候还不如白面包更有助于恢复体能 。
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最后提醒一下爱早起空腹跑步的朋友 ， 如果你从前一天晚上开始都没吃不再吃东西 ， 到第二天早上跑步的话 ， 血糖会比较低 ， 人体会有乏力恶心等症状 ， 而且也很难长期坚持运动习惯 ， 甚至于诱发暴饮暴食 。相比之下 ， 还是简单少吃点早饭更好 。
【碳水化合物|运动前别吃这种食物！“空腹运动”真的适合你吗？】以前我是不怎么吃早饭的 ， 最近我会在骑车送大美上学之前吃40克左右的燕麦 ， 毕竟我家离幼儿园8公里 ， 一般来回要骑一个多小时呢 。
你一般都在几点运动？
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