世界卫生组织|医生：久坐＝早死＋找死！这7个病是“坐”出来的，真“坐死人”！( 二 )
别着急，这次研究也带来一个好消息：对于上班族而言，可以进行适度到剧烈程度的运动，如快走、慢跑等能让你气喘吁吁的运动，每天只需24分钟，死亡风险降低61%[2]！
总而言之，运动在降低死亡风险方面是非常有效的 。
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千万别放弃一点点的运动机会，你走的每一步，对提升你的健康值，是实实在在有用的！
这种运动方式也被称为“非运动活动”，顾名思义，非运动产热活动就是指日常生活中不是运动（但能消耗热量）的活动 。可千万别小看这些活动，仅仅是弯腰系一下鞋带，也能燃烧不少热量 。
1. 在看电视的时候
可以扭扭腰、原地拉伸一下、转转呼啦圈，用用跑步机……以拒绝葛优瘫为目标 。
而对于需要长期坐着的办公人群，如IT、设计、金融等办公久坐人群 。
2. 工作的时候
设个定时闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就要离开座位，去趟厕所
让自己养成站起来接电话的小习惯
不要一次接满一杯水，而是少接一些，这样可以让你更频繁地去接水
或者你也可以考虑站坐结合的工作方式 。
站立办公流行起来是在美国，像是Facebook、谷歌等知名互联网公司在内部普及站立办公方式，减少员工因长期坐着办公带来的健康和效率问题 。
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来源：网络
因此在西方，站立办公被称为“静态运动” 。但久站也不好，同样会导致下肢静脉曲张和痔疮，隔一段时间动起来才是最好的 。
或者实在要坐着，你还可以做这3个运动缓解（懒人最后的挣扎~）
1.跷脚：可以运动小腿前侧肌群，让血液加速回流
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2. 踮脚（运动小腿后侧肌群，让静脉血流系统更加通畅）
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3. 抱抱腿（活动膝盖，促进整个小腿的血液循环）
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还有一点，就是坐的时候也一定记得“好好坐” 。
抬头、挺胸、收腹、坐正，脚下可以加个小脚垫，保持正确的姿势能帮助保护脊柱 。
大腿与腰部约成直角，避免弯腰，避免肌肉劳损，背部靠个靠垫 。
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来源：腾讯医典医学插画
保持正确坐姿的前提下，定时活动 。平常也不要忘记附加一些中强度运动：根据世界卫生组织建议，坚持每周2.5小时中等强度运动（这是最小剂量），是可以促进健康的[3] 。
怎么运动，世界卫生组织发布的这张图说得很清楚：
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来源：新浪微博
总之，一定要记住，运动是最好的“良药”，而且真的很省钱！
好了，为了避免朋友们久坐看这篇文章，我们今天到这里就结束了，该去运动运动了~
参考文献
[1]ＷＨＯ．Global Recommendations on Physical Activity for Health[EB/OL].http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html
[2]https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570
[3]2017-10-25世界卫生组织微博 https://weibo.com/5078700027/Fs2Uk89Za
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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