腰背痛|超过80％的人会出现腰背痛，但很少有人知道这7个秘诀，能有效缓解疼痛
很多人都有过腰背痛的经历，超过 80% 的人在特定的时间出现过这种情况，药物会有一定的帮助，同时还可以采取以下简单措施来缓解疼痛 。
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一、找一位物理治疗师
这样有很大的效果，特别是疼痛已经超过 4~6 周 。这些专家通过电刺激、超声、热疗和肌肉放松等技术，帮助提高身体的活动能力和灵活性 。
他们还可以教你一些自己就可以运动的锻炼方式，来避免症状复发 。这样有助于你保持正确的姿势，并维持背部和腹部肌肉（核心肌群）的健康 。
二、多做拉伸
很多人会害怕日常锻炼？担心疼痛加重 。其实，一直活动、不久坐可以使慢性腰背痛得到改善 。锻炼可以使肌肉保持强壮，并可以预防痉挛 。
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三、有氧运动
研究显示，有腰背痛但仍然积极活动，比小心翼翼且卧床一周，灵活性更好 。既能增强身体力量又能拉伸身体的锻炼最有帮助 。
除了走路外，你还可以游泳、骑固定自行车或低强度有氧运动 。
四、瑜伽实验
另外，研究还显示，瑜伽和拉伸运动可以减轻疼痛，改善背部活动 。
科学家们将 228 位中度疼痛至少 3 个月的患者分成 3 组 。
其中 2 组做 75 分钟瑜伽或拉伸运动课程，每周一次，持续 12 周 。
第 3 组发一本书，内容是关于减轻身体不适和改变生活方式的方法 。
3 个月后，做瑜伽或强拉伸运动的患者比不做的表现强许多 。
满 6 个月后，他们减少了腰背痛的用药 。在随访期间，他们还表示，疼痛出现了好转或完全消失 。
锻炼是减轻腰背痛的最佳方式之一，它不应该引起受伤或使疼痛加重 。如果出现这种情况，请联系医生或物理治疗师，以确保锻炼方法是正确有效的 。
五、推拿或按摩
推拿，是指物理治疗师或其他专业人员，用不同的技术活动脊柱，调理身体 。研究显示，腰背痛 1 个月以上，推拿是一种安全有效的治疗，但是可能需要多个疗程 。
按摩也会带来疼痛的缓解 。一项研究发现，结构性按摩（解决肌肉或骨骼问题）或放松性按摩（通过抚摸、揉搓或画圈动作，使人感觉舒服）10 周，就能观察到症状的改善 。
与仅接受常规治疗的患者相比，这些患者进行日常活动更方便、轻松，止痛药服用的更少 。
如果对推拿和按摩感兴趣，需要向医生咨询 。
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六、冰敷或热疗
没有大量的证据表明冰敷可以减轻症状，但是有些人则表示冰敷有一定的作用 。
对腰背部进行冰敷，至少一天 3 次，早上、工作后或放学后，以及上床睡觉前 。将冰袋用毛巾包裹，以保护皮肤，一次冰敷不要超过 15~20 分钟 。
热疗对减轻腰背痛确实有帮助 。湿热（沐浴、淋浴和热敷包）效果更好 。也可以尝试电加热垫，将其放在疼痛的背上，一次 15~20 分钟 。
定上闹钟，以防热敷时睡着 。始终将加热垫设为低档或中档，不管什么时候都不能设为高档，高档会造成严重烧伤 。
七、让心静下来
研究显示，思想状态也会影响患腰背痛的几率 。
慢性疼痛患者或者生活上遭遇不顺的人，患腰背痛的可能性是正常人的 3 倍 。这意味着如果一个人总是焦虑，或对每件事都抱最坏的想法，更易于出现疼痛 。
一些心理疗法，例如基于正念的减压，也可以减轻症状 。这种练习教你忽略消极的想法，关注自己的呼吸速率，可以在网上查询如何使用这些技术 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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