结直肠癌|睡眠充足,还是疲劳?警惕,很可能是结直肠癌!( 二 )


委派任务给他人,让自己可以休息 。
调整自己的节奏 。
掌握适度的节奏,切勿匆忙 。
减少突然或长期的压力 。
交替坐下和站立 。
使用正确的身体姿势 。
坐下时,使用能较好支撑背部的椅子,背部坐直,并将肩膀向后 。
一些建议
调整工作台的水平,不要弯腰工作 。
弯腰拾物时,弯曲膝盖并使用腿部肌肉,而不是依靠背部,避免膝盖直立的情况下向前弯腰 。
携带数件小型物品(而不是一件大型物品),或使用购物车 。
减少需要将手举过头顶的工作 。
使用长柄工具 。
将物品存放在较低位置 。
减少增加肌肉紧张度的工作 。
均匀呼吸,不要屏气 。
穿舒适的衣服,使自己能够自由轻松地呼吸 。
识别环境的影响 。
避免极端温度 。
消除烟雾或有害气体 。
避免长时间的热水淋浴或盆浴 。
给活动设定优先级 。
确定对自己重要的活动,以及可委托给他人的活动 。
将自己的精力用于重要的任务 。
四、营养如何影响结直肠癌相关性疲劳
如果饮食不足或没有摄入恰当的食物,那么结直肠癌相关性疲劳通常会加重,维持良好的营养可帮助你感觉更好和更有活力,以下是有助于改善营养摄入的策略:
满足基础能量需求,如果你的体重稳定,那么能量需求量约为每 0.9 斤体重 15 卡路里,如果你的体重减轻,则需每天增加 500 卡路里 。
例如:一个体重为 132 斤的人每天需要大约 2250 卡路里来维持他的体重 。
摄入充足的蛋白质 。蛋白质可重建和修复受损和正常老化的身体组织 。例如:一个体重为 132 斤的人,每天需要 75~90 克蛋白质,蛋白质的最佳来源包括乳制品以及肉类 。
1、摄入足量液体和维生素
每天至少饮用 8 杯液体,以防止脱水,液体包括果汁、牛奶、肉汤、奶昔、明胶及其他饮料,不包含咖啡因或酒精饮料 。
当然,也可以补充清水,注意,如果出现了治疗的副作用(如呕吐或腹泻),则需补充更多的液体 。
确保摄入足够的维生素 。如果不确定自己是否获得足够营养,可服用维生素补充剂,建议补充复合维生素,它可提供大多数营养素至少 100% 的每日推荐摄入量(RDA) 。
需要注意的是,维生素补充剂不提供能量,所以,维生素不能代替充足的食物摄入,另外,一定要告知医生你正在服用的任何维生素或补充剂 。
与营养师预约就诊 。注册营养师能提供建议,帮助解决可能影响营养的饮食问题(如早饱、吞咽困难或味觉改变) 。
营养师还可给出建议,通过少量食物(如奶粉、速溶早餐饮品、其他商业补充剂或食品添加剂)获得最大热量和适量蛋白质 。
结直肠癌|睡眠充足,还是疲劳?警惕,很可能是结直肠癌!
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五、运动是如何影响能量水平的
结直肠癌及其治疗,可能导致你的体育活动减少,从而引起疲倦和精力不足,科学家发现,即使是健康的运动员,如果被迫长时间躺在床上或坐在椅子上,也会产生焦虑、抑郁、虚弱、疲劳和恶心的感觉 。
定期、适度的运动可以减少这些感觉,有助于保持你的活力和精力,即使在癌症治疗期间,你仍可继续锻炼,可改善你的临床结局 。
请留意以下指南:
在开始锻炼前,咨询医生的意见 。
应缓慢开始锻炼,让身体有时间进行调整 。
保持规律的锻炼,每周至少锻炼 3 次 。
合适的锻炼类型不会让你感到疼痛、僵硬或疲惫,如果因锻炼而感到疼痛、僵硬、疲惫或呼吸困难,则意味着运动过度 。
只要你谨慎锻炼和避免过度,大多数运动都是安全的,最安全和最有效的活动是游泳、快步行走、室内固定自行车及低强度健身操,这些活动几乎没有受伤的风险,并有益于其全身 。

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