结直肠癌|睡眠充足，还是疲劳？警惕，很可能是结直肠癌！( 二 )
委派任务给他人，让自己可以休息 。
调整自己的节奏 。
掌握适度的节奏，切勿匆忙 。
减少突然或长期的压力 。
交替坐下和站立 。
使用正确的身体姿势 。
坐下时，使用能较好支撑背部的椅子，背部坐直，并将肩膀向后 。
一些建议
调整工作台的水平，不要弯腰工作 。
弯腰拾物时，弯曲膝盖并使用腿部肌肉，而不是依靠背部，避免膝盖直立的情况下向前弯腰 。
携带数件小型物品（而不是一件大型物品），或使用购物车 。
减少需要将手举过头顶的工作 。
使用长柄工具 。
将物品存放在较低位置 。
减少增加肌肉紧张度的工作 。
均匀呼吸，不要屏气 。
穿舒适的衣服，使自己能够自由轻松地呼吸 。
识别环境的影响 。
避免极端温度 。
消除烟雾或有害气体 。
避免长时间的热水淋浴或盆浴 。
给活动设定优先级 。
确定对自己重要的活动，以及可委托给他人的活动 。
将自己的精力用于重要的任务 。
四、营养如何影响结直肠癌相关性疲劳
如果饮食不足或没有摄入恰当的食物，那么结直肠癌相关性疲劳通常会加重，维持良好的营养可帮助你感觉更好和更有活力，以下是有助于改善营养摄入的策略：
满足基础能量需求，如果你的体重稳定，那么能量需求量约为每 0.9 斤体重 15 卡路里，如果你的体重减轻，则需每天增加 500 卡路里 。
例如：一个体重为 132 斤的人每天需要大约 2250 卡路里来维持他的体重 。
摄入充足的蛋白质 。蛋白质可重建和修复受损和正常老化的身体组织 。例如：一个体重为 132 斤的人，每天需要 75~90 克蛋白质，蛋白质的最佳来源包括乳制品以及肉类 。
1、摄入足量液体和维生素
每天至少饮用 8 杯液体，以防止脱水，液体包括果汁、牛奶、肉汤、奶昔、明胶及其他饮料，不包含咖啡因或酒精饮料 。
当然，也可以补充清水，注意，如果出现了治疗的副作用（如呕吐或腹泻），则需补充更多的液体 。
确保摄入足够的维生素 。如果不确定自己是否获得足够营养，可服用维生素补充剂，建议补充复合维生素，它可提供大多数营养素至少 100% 的每日推荐摄入量（RDA） 。
需要注意的是，维生素补充剂不提供能量，所以，维生素不能代替充足的食物摄入，另外，一定要告知医生你正在服用的任何维生素或补充剂 。
与营养师预约就诊 。注册营养师能提供建议，帮助解决可能影响营养的饮食问题（如早饱、吞咽困难或味觉改变） 。
营养师还可给出建议，通过少量食物（如奶粉、速溶早餐饮品、其他商业补充剂或食品添加剂）获得最大热量和适量蛋白质 。
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五、运动是如何影响能量水平的
结直肠癌及其治疗，可能导致你的体育活动减少，从而引起疲倦和精力不足，科学家发现，即使是健康的运动员，如果被迫长时间躺在床上或坐在椅子上，也会产生焦虑、抑郁、虚弱、疲劳和恶心的感觉 。
定期、适度的运动可以减少这些感觉，有助于保持你的活力和精力，即使在癌症治疗期间，你仍可继续锻炼，可改善你的临床结局 。
请留意以下指南：
在开始锻炼前，咨询医生的意见 。
应缓慢开始锻炼，让身体有时间进行调整 。
保持规律的锻炼，每周至少锻炼 3 次 。
合适的锻炼类型不会让你感到疼痛、僵硬或疲惫，如果因锻炼而感到疼痛、僵硬、疲惫或呼吸困难，则意味着运动过度 。
只要你谨慎锻炼和避免过度，大多数运动都是安全的，最安全和最有效的活动是游泳、快步行走、室内固定自行车及低强度健身操，这些活动几乎没有受伤的风险，并有益于其全身 。
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