饮食|四季健康饮食｜春日养生知多少，健康食补少不了
为深入贯彻《“健康中国2030”规划纲要》，实施健康中国行动，全国妇联、国家卫生健康委和国家体育总局决定联合开展“健康中国 母亲行动” 。由全国妇联发出《开展“健康中国——母亲行动”守护家人健康》的三点倡议：
一要学习健康知识，当好家庭健康的指导员
二要注重合理膳食，当好家庭健康的管理员
三要养成健康习惯，当好家庭健康的监督员
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实现大健康要按自然规律生活：
春季气候由干燥到湿润，各种细菌和病毒也开始活跃起来，人也开始容易生病 。这个时候，我们更应该多吃蔬果，补充水分、维生素和膳食纤维，以增强机体抵抗力 。那么春天是吃什么水果的季节呢？
自然成熟的水果 ：柠檬、草莓、圣女果、枇杷、菠萝、桑葚、山竹、莲雾、番石榴、柑橘、蛇瓜等 。
自然成熟的蔬菜 ：生菜、菠菜、油菜、春笋、山椒、韭菜、小葱、茶树菇、土豆、西兰花、黄豆芽、茼蒿、莴笋、苋菜、西葫芦、香椿、西芹、香菇、紫菜、荸荠、海带等 。
应当注意的是，尽量多买时令水果，尽可能少买反季水果 。时令水果在自然环境中长熟，不用催熟剂，存储时也不用过多防腐剂，食用时相对放心一些 。
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春季养生讲究两多两少：
两多指的是多吃饭多走路，两少指的是少吃荤少坐车 。多吃饭有助于营养补充，多走路是一项能促进消化的一种运动，少吃荤菜，多吃一些绿色蔬菜，有助于促进食物消化，促进吸收 。要减少坐着的姿势，长期坐着就很容易耗尽大量的氧气，会导致身体肌肉的衰弱 。
中医养生很贴近百姓的生活，漫漫五千年间，许多养生理念已融入了民间习俗之中 。
三天不吃青，两眼冒金星 。宁可食无肉，不可饭无汤 。
【饮食|四季健康饮食｜春日养生知多少，健康食补少不了】吃面多喝汤，免得开药方 。体弱病欺人，体强人欺病 。
晨吃三片姜，如喝人参汤 。萝卜出了地，郎中没生意 。
吃了十月茄，饿死郎中爷 。大蒜是个宝，常吃身体好 。
一日俩苹果，毛病绕道过 。吃药不忌嘴，跑断医生腿 。
多喝凉白开，健康自然来 。白水沏茶喝，能活一百多 。
饮了空腹茶，疾病身外爬 。尽量少喝酒，病魔绕道走 。
饭后一支烟，害处大无边 。若要不失眠，煮粥加白莲 。
养生是需要讲究规则的，这16句养生谚语，蕴含了中医和百姓们的智慧，朴实而朗朗上口 。掌握好季节的规律，懂得四季如何更好的养生保健，做好四季养生原则，才能起到养生保健，强身健体的功效 。
春
忌
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药王孙思邈曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛 。”
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，所谓“虚邪贼风，避之有时”……
春天来了，虽然吹面不寒杨柳风，也要根据自身体质和情况合理穿衣 。同时，春季穿衣更多应以舒适、方便为主，以便于外出锻炼踏青 。
暖暖的问候：请大家多添衣服，以防感冒，健康放在第一位！春安！
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【来源：杨浦区妇联】
版权归原作者所有，向原创致敬
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