脂肪肝|“脂肪肝”可能逆转，也可能变癌！这3点很关键( 二 )
增加全谷类食物、ω-3脂肪酸以及膳食纤维摄入
（多吃五谷杂粮、豆制品、坚果、蔬菜水果）
一日三餐定时适量, 严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为
（晚饭要吃，但不能吃多）
文章图片
坚持运动，不久坐
另外，《指南》还建议：
避免久坐少动，建议根据患者兴趣并以能够坚持为原则选择体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量和防治肌少症 。
例如：每天坚持中等量有氧运动30min，每周5次，或者每天高强度有氧运动20min，每周3次，同时做阻抗训练，每周2次 。
转发给身边需要的人，让Ta知道你的关心~
参考资料：
[1] 范建高,庄辉,黄薏.全球首部“科普版”《脂肪肝防治指南》10大关键词(一)[J].肝博士,2015(02):13-19.
[2] 非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年更新版)[J].实用肝脏病杂志,2018,21(02):177-186.
[3] 酒精性肝病防治指南(2018年更新版)[J].实用肝脏病杂志,2018,21(02):170-176.
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！