孕期|孕期控制体重说来简单做起难，随便吃点也发胖，可能是食材错了
文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
我有个90后同事是吃货，怀孕的时候依然延续了她的好胃口，不仅孕吐的反应很快过去了，怀孕中后期看见什么都想吃！
虽然医生千叮咛万嘱咐一定要控制好体重，但她好像真的控制不住吃吃喝喝，也没把大家的提醒放在心上 。
足月时医生看了一眼她变得很大的肚子，也有些恨铁不成钢，跟她说：你血糖也高，肚子也大，很容易是巨大儿，你生产也容易出危险啊！
最终，因为预测宝宝8斤半，加上脐带绕颈，和同事的体重飙升了40斤，为了安全还是选择了剖腹产 。
好在宝宝平平安安地生下来了，果然是接近9斤的巨大儿 。
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孕期控制体重，推荐的饮食方式：
首先主食的种类一定要丰富，不要太精细，多吃粗粮有利于肠胃蠕动，预防便秘 。
蔬菜最好以清炒、蒸煮等少油的方法烹制，这样营养损失得少，口味清淡，也对身体好 。
还要注意多摄取食物中的优质蛋白，如鸡蛋、奶制品等，配合晒太阳效果更佳 。
肉类以少脂肪的类型为主，肥肉少吃些，推荐脂肪含量低的牛肉、鱼肉和鸡鸭肉等等 。
也可以每天吃一袋坚果，有利于宝宝的脑部发育哟！
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值得注意的是，很多宝妈孕期爱吃水果，但水果中的糖分可真不少呢，吃得不对或者吃得多了不仅容易引起血糖升高，还容易长胖，这也是一门学问 。
那么具体怎么吃呢？以下10种食物大家可以作为饮食重点 。
1、粗杂粮
单纯的大米太过精细，营养单一，可以选择不同种类的粗杂粮增加膳食纤维摄入，白面也可以换成更健康的全麦面，控制碳水摄入！
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2、脱脂牛奶或低脂酸奶
孕期因为宝宝会带走妈妈身体里的营养，所以为了宝妈和宝宝的健康，适当补钙是必须的！
尤其是孕中晚期，如果出现了缺钙症状，要及时补充孕妇钙片之外，还可以多摄入奶制品，更推荐脱脂牛奶或者低脂奶制品 。
如果选择酸奶，尽量挑选没有额外添加剂的纯酸奶，补钙的同时还有优质蛋白质摄入！
3、偏瘦的红肉
宝宝出生6个月前的铁都来源于妈妈，因此孕期补铁是很重要的事情，也是为了让宝宝储备足够的铁，避免缺铁性贫血！
红肉指的是牛肉、羊肉这类，红肉中的铁易于被人体吸收，也是孕妈妈获得铁元素的主要来源 。
尽量选择瘦一些的肉，适当吃也不会让你太胖的 。
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4、柑橘
柑橘类水果富含大量的维生素C、纤维和叶酸，能帮助孕妈妈缓解疲劳，酸酸甜甜的味道也很解馋呀，孕早期吃还能减轻孕吐的难受感觉 。
5、香蕉和牛油果
牛油果的营养就不用我多说了吧，但可能很多人不喜欢它的味道，这样的话建议搭配香蕉做个奶昔，能快速提供能量，使人产生饱腹感，作为早餐或加餐都是不错的选择 。
6、绿叶蔬菜
菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的微量元素和维生素，还能为孕妈妈提供身体所需的锌、钙等，日常不能缺 。
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7、豆制品
豆制品比如豆腐、豆干、豆皮，富含蛋白质，做出来的菜好吃多样，还能补钙！如果有条件，早餐来一杯自家打的香浓豆浆，心情简直美美哒~
8、麦片
麦片能降低体内胆固醇水平，但建议选择纯天然的麦片，尤其是即食麦片，一定要挑选包装上配料表中只有“燕麦”的，这样更健康 。
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