糖尿病|男人女人都爱的这个姿势，竟是健康杀手
坐，
人类的一个基本动作 。
无论何时何地，
我们总能为屁屁找到一个接触面 。
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家里
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无论多优美的坐姿，多优雅的环境，多舒服的座椅 。
时间久了，屁股都会——
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久坐
是指坐着或斜躺时进行的极低强度的超过30分钟的活动[1] 。
坐得越久，身体越痛苦 。
坐下40分钟
斜方肌、背阔肌等肩颈肌肉最先开始顶不住，感到明显疲劳[2]；
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坐下30~80分钟
支撑着身体的脊柱、韧带也想罢工，
颈部和下背部的疼痛风险显著，腰酸背疼找上门来[3] 。
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坐下90分钟后
腰肌明显疲劳，
髋部/大腿/臀部的不适感陡增[4]，
精神状态也会变差[5]；
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你以为这就完了？
别急，
想想你打游戏时根本不舍得抬一下屁股的场景……
坐下4小时
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腰部的不适感非常强烈[3]；
心率降低，此时可能已经对自主神经系统产生了影响[4] 。
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坐下6小时
下肢血流量受限，腿部肿胀、温度降低[6]，
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最关键的是，久坐状态时，人体代谢率低，可能对脑部产生负面影响，
影响你的认知功能（比如学习、思考、推理、记忆、解决问题的能力和注意力）[7] 。
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久坐的危害远不止于此，
除了短期的伤害，
他们还会深入改变你的身体 。
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久坐，糖尿病的发病风险增加112％，
影响胰岛素正常工作，使体内葡萄糖代谢异常，体重增加[8] 。
不是这种肉嘟嘟的美：
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【糖尿病|男人女人都爱的这个姿势，竟是健康杀手】而是真的肥胖：
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注：当你的BMI大于等于30时，就是肥胖（身体质量指数，体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方） 。
心脏病、糖尿病、癌症、高血压等疾病都和胖有关 。
久坐
心血管疾病发生的风险增加147％
心血管疾病死亡的风险增加90％ 。
与糖尿病的致病机理类似，
久坐使脂质代谢失调，影响血浆内胆固醇的水平[8] 。
高血压、心脏病、中风——都是久坐的朋友 。
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久坐
增加了患骨质疏松症的风险 。
生长激素（GH）和类胰岛素生长因子（IGF-1）等激素对于骨的形成至关重要，
而久坐会导致这些激素减少，影响正常骨质生成[9] 。
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久坐，有可能增加癌症的风险 。
久坐还有可能会破坏细胞正常生长、诱导慢性炎症、引起抑癌基因的丢失[10] 。
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