糖尿病|男人女人都爱的这个姿势，竟是健康杀手( 二 ) 糖尿病

久坐，使全因死亡（所有死因的死亡率）风险增加49％[8] 。
研究者发现，
跟每天坐4小时以下的人相比，
每天坐8-11小时的人在未来三年的死亡风险增加15%，
每天久坐超过11小时的人死亡风险则增加40%[11] 。

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（1）坐着的时候，多动动腿，伸伸腿、动动脚，都比一动不动好。
（2）尽可能避免久坐，坐下30分钟后站起来动一动；只要稍微站一会儿，都会不一样。

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（3）每天进行2小时以上轻强度活动（即站立和轻步行）。

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（4）鼓励成年人每周进行≥150分钟的中度到剧烈的体育锻炼（比如跳广场舞、打羽毛球、跑步、健身）。

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审稿专家：
陈源源| 北京大学人民医院心内科主任医师
杨渝平| 北京大学第三医院运动医学科副主任医师
参考文献
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