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血糖|降糖不能光吃药，3个方法学会了，血糖不敢再闹脾气

72岁的郭奶奶已经有将近10年的糖尿病史 ， 不过一直按时复诊和吃药 ， 所以都控制得不错 。
前两天 ， 郭奶奶在买菜路上和朋友聊天 ， 一开口 ， 朋友的脸色有点奇怪 。
“你不舒服吗？”郭奶奶率先开口 。
朋友支支吾吾了好一会儿 ， 才说：“老郭 ， 你的口气有点大啊 ， 是不是上火了 。”
郭奶奶不好意思地红了脸 ， “可能是高血糖的老毛病犯了 ， 看来要去医院检查检查了 。”
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3、瓜状趾
多出现在糖尿病早期或有神经性疾病出现时 ， 不过由于症状不明显 ， 很容易被忽视 。
4、间歇性跛行
当发生糖尿病后 ， 血液粘稠度高 ， 血管狭窄 ， 从而影响供血 ， 症状比较轻时 ， 会在你行走时感到疼痛 ， 但休息时有所缓解 ， 临床上称之为间歇性跛行；而症状比较重时 ， 可能出现“休息痛” ， 即使没有走路 ， 脚也会痛得不行 ， 极其影响生活和睡眠 。
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所以 ， 如果发现上述表现 ， 要高度警惕糖尿病 ， 及时去医院诊断 ， 一旦确诊 ， 及时调整方式 ， 控制血糖 ， 降低伤害 。
三、糖友应该如何降血糖？
1、多吃跨界主食
在主食的选择上 ， 可以多吃升血糖指数较低的主食 ， 比如极少加工的粗粮 ， 煮过的整粒小麦、大麦及黑麦等 ， 还有土豆、山药、藕、茨菇等“跨界”主食 。
不过注意 ， 糖尿病人群在吃“跨界”主食时 ， 要相应减少部分粮食摄入 。此外 ， 还可以将大豆及其制品也作为配料参加到主食中 ， 因为这类食物含较多不饱和脂肪酸 ， 不仅可以降低血胆固醇 ， 还可以降低血甘油三脂 ， 对稳定血糖有帮助 。
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2、吃水果看三点
糖尿病患者并不是不能吃水果 ， 只是吃的时候要注意一些细节 ， 比如选择糖分较低、纤维素含量较高的水果 ， 如猕猴桃、苹果、柚子、草莓等 ， 而柿子、桂圆、荔枝等糖分比较高的少吃 。
还有就是要注意时间 ， 最好在2餐之间 ， 比如上午10点 ， 下午3点 ， 这样可以避免血糖大幅度上升 。
最后就是要控制好摄入的总量 ， 一般一天200g低糖水果就差不多了 ， 摄入后 ， 要相应减少差不多25g的主食 ， 这样才能保持血糖稳定 。
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3、“1357”走路法则
走路对辅助降糖也有一定的效果 ， 那怎么走才能起效呢？很简单 ， 记住“1357”原则 。
1就是餐后一小时 ， 运动效果最好；
3就是运动的时间 ， 尽量不少于30分钟 ， 这样才可达到锻炼的目的；
5就是一周运动的次数 ， 如果运动的间歇期超过3~4天 ， 那运动达到的效果就会相对差；
7就是运动的强度 ， 一般要看“靶心率” ， 最大心率大概在60%-70% 。计算方法也很简单：运动心率=170-年龄 。例如 ， 50岁的患者运动时的心率就是120次/分钟 ， 如果达不到标准 ， 则要提升运动强度 ， 超过标准 ， 就降低强度 。

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