颈椎|骨科医生：你吃饭时的这个动作，正慢慢改变颜值和颈椎
人们在各种不好的习惯上，往往出奇的一致，比如“低头就碗”的吃饭姿势 。
别以为这只是一个小习惯，长期低着头、弓着身，会加速颈椎和脊柱老化 。
2017年欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头60°，相当于在脖子上压了50多斤的重量 。
文章图片
5种姿势也在伤害你的颈椎
除了“低头就碗”的吃饭姿势，生活中，还有一些被你忽视的伤颈习惯 。
1
弓着背办公
很多上班族一忙起来，就控制不住脖子前倾 。正确的坐姿有4个关键：
颈部挺直；
视线与显示器的上1/3处平行；
腰部贴紧椅背；
双腿自然下垂，避免跷二郎腿 。
文章图片
2
躺着或低着头玩手机
这两个姿势会增加腰椎和颈椎负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等 。
尽量不玩手机，若做不到可用“奥特曼姿势”：
脖子放松，将手机举起，放到与视线水平的位置上，然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下） 。
文章图片
文章图片
3
趴着睡或睡过高的枕头
趴着睡时，脖子会长期处于扭到一侧的状态 。如果床垫比较软，肚子会整个陷进床里，脊柱难以维持本来的生理曲线 。
枕头高度不合适也可能损伤颈椎，很多人睡觉时只是用枕头垫着头，肩膀与枕头之间还有一大段空隙，这样会让颈椎悬空，肌肉无法得到休息 。
仰卧：枕头要能填满后脑勺部分的空隙，高度应是自己的一拳 。
侧卧：枕头填满肩膀和头之间的空隙，以侧卧时头与躯干保持水平为宜，高度以10～15厘米最合适 。
文章图片
4
趴在桌子上午休
趴着是医生眼中最不健康的午睡姿势，会使脖子后方的肌肉得不到放松，还可能影响颈椎的生理曲度 。
最好躺在床上午睡，上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起 。如果条件不允许，可以买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着椅背等支撑物睡一会儿 。
文章图片
5
回头太猛
猛回头、猛然转身这样的动作，容易伤到颈椎，还可能诱发颈动脉斑块脱落，堵塞血管 。
文章图片
转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来，这样说话也更方便 。
最后生命君提醒，颈椎不是一天就受伤的，习惯也不是一天就养成的 。我们在生活中要有意识地调整吃饭、坐卧的姿势，并长期坚持，才能拥有健康又美观的脖子 。▲
本期编辑：郑荣华
【颈椎|骨科医生：你吃饭时的这个动作，正慢慢改变颜值和颈椎】等等，右下角点个在看再走
推荐阅读
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 疫苗|国产宫颈癌疫苗和进口疫苗哪个更好？妇科医生告诉你答案！
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发
- 催吐|卧底“催吐吧”，医生看到了什么
- 孩子|14岁女孩身高167，儿科医生：3物或是身高“加速器”，别不舍得给娃吃
- 妊娠|怀上了三胎，31岁女子却只能终止妊娠！医生提醒
- 颈部|东莞男子颈部疼痛难忍，医生竟然取出2条活虫！
- 骨科|郑州市六院骨科主任被举报后续：五倍罚款
- 痛风|痛风，到底是怎么来的？是吃出来的？医生告诉您真相