心率|心跳超过80次/分就该找医生，高血压患者有个最佳心率
每分钟心跳80次，对普通人来说很正常 。但对高血压患者来说，这个心率就算“超速”了，甚至需要心内科医生干预 。
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台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分左右 。
超过70次/分属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月 。
心跳70～89次/分的人，平均减寿3年6个月 。
90～99次/分，减寿8年 。
超过100次/分，可能会缩短13年寿命 。
这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素 。
中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中 。因此，如果心跳小于50次/分，就要去医院做详细检查 。
运动，扭转心率上的劣势
基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率 。
只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过运动可以扭转这一劣势 。温启邦研究发现，心跳80～89次/分的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年 。
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建议每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并注意以下几个运动技巧 。
1
先热身再出发
例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松 。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度 。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来 。
2
手肘弯曲90°
走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看 。肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°～90°，手掌呈握杯状 。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部 。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜 。
3
避免背重物
负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜 。
4
运动量循序渐进
最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天 。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上 。
5
别勉强自己
运动时不要给自己太多压力，保持身心放松很重要 。无论哪种运动，只要动起来，都有延长寿命的效果 。▲
本期编辑：张杰
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