减肥|坚持不吃晚饭的人,最后会怎样?除了发胖,还有6个结局等着你

“小丽,都七点了,你怎么还不吃晚饭?”刚刚吃完晚饭回来加班的小舒问道 。
“我听说不吃晚饭可以减肥啊?我得试一试!”小丽看了看自己的小肚子,笑嘻嘻地说 。
小舒听后若有所思:“这样真的有效吗?要不我从明天开始也试一试……”
减肥|坚持不吃晚饭的人,最后会怎样?除了发胖,还有6个结局等着你
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·饮食质量差,能量摄入不足
研究发现,不吃晚饭的人与不吃早餐的人相比,摄入的海鲜、蔬菜等相对比较少,导致健康饮食指数偏低 。健康饮食指数越低,能量摄入就越少,体重指数就越高,所以经常不吃晚饭,更容易胖 。
·减掉的多是水,容易反弹
几天不吃晚饭,再称体重时会发现真的“瘦”了不少 。但你以为减少的真的是肉吗?其实,你减掉的只是水而已 。一个正常的成年人,体内的水分约占体重的65%,水分可以在短时间内通过汗液、尿液等方式排出,但脂肪和肌肉却不会发生太大的波动 。
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三、不吃晚餐的危害,远不止发胖
【减肥|坚持不吃晚饭的人,最后会怎样?除了发胖,还有6个结局等着你】进一步说,长期不吃晚饭,体重会反弹不说,还会对身体产生以下6大危害 。
1.增加胃肠疾病风险,长期三餐不规律,会影响消化系统正常的运作,容易患肠胃病;
2.导致胆结石,不吃晚饭,胆汁就无法发挥消化吸收的作用,在胆囊内长时间储存,时间一长就会形成胆结石;
3.干扰免疫系统,经常不吃晚饭,饮食就会紊乱,研究发现,饮食紊乱者与饮食规律者相比,更容易患自身免疫系统疾病,使免疫系统“误杀”正常的细胞,引发一系列疾病;
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4.伤害心脏,不吃早饭或晚饭,或者晚饭吃得太晚,会使血糖、胆固醇、甘油三酯的含量异常升高,增加心脏病风险;
5.容易得糖尿病,无论是过于饥饿还是过于饱胀,胰岛β细胞的功能都会受到不良影响,导致胰岛素分泌不足,从而引发糖尿病;
6.精神不振,长期不吃晚饭影响人的精神状态,甚至出现浑身乏力、低血糖、体力不支等症状,严重可能晕倒 。
四、晚餐的正确打开方式,应该是这样
所以,减肥不是错,错就错在方法不对 。那么,怎样吃晚饭,才能又不会发胖,又健康呢?
首先,晚饭的时间不能太晚,以晚上睡觉时间在10点为准,最好在睡前4小时吃晚饭,也就是5-7点,并尽量形成规律 。
其次,晚饭不要吃太饱,保持七、八分饱即可 。因为晚饭后人体的活动量不大,脂肪消耗不多,吃太饱容易导致热量过剩,脂肪堆积,引发肥胖,还不利于胃肠道消化 。
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还有一点很重要,晚饭要慢慢吃,细嚼慢咽,时长控制在20-30分钟左右,既可以控制食量,又有利于食物的消化和吸收 。
最后,晚饭吃的食物应尽量选择早餐和午餐没有吃过的,保证食物的多样性,以及一日三餐的营养均衡 。
你的第一次减肥,是不是从不吃晚饭开始的?从现在开始,一定要改掉这个坏习惯 。不吃晚饭,不仅不会让你变瘦,还会导致体重反弹,甚至引发一系列健康问题 。
减肥讲究科学,才能同时拥有苗条的身材和健康的体魄哦!
参考资料:
[1]不吃晚餐体重“涨”更快!这项新研究「扎心」了 .生命时报. 2021-02-10
[2]为了减肥不吃晚饭? 错啦! 权威研究告诉你这样反而胖得更快!.光明网.2021-01-28
[3]不吃晚餐的可怕后果,可能比吃撑更早进医院…… .生命时报. 2017-06-14

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