痤疮|脸上有痘痘很烦恼？做到以下这10点，能预防长痘痘！
应对痤疮不只是在皮肤上涂抹药膏 。如果能将日常生活方式做一些简单改变，就会看到痤疮有所改善 。
一、获得更多睡眠
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根据《睡眠》杂志的一项研究，每晚每少睡一小时，心理压力的风险会增加14% 。这与痤疮有什么关系呢？
“压力会增加糖皮质激素的产生，从而导致皮肤结构和功能的异常”，加利福尼亚州丹维尔的皮肤科医生索尼亚（Sonia Badreshia-Bansal）说，这可能使痤疮加重 。
为了睡出美容觉，请将恒温器调低至18℃-22℃ 。法国研究人员发现，体温较低能让人们在就寝时更容易入睡 。
二、调整饮食结构
有些食物会使血糖迅速升高，从而使胰岛素水平升高 。
血液中过多的胰岛素会引发身体变化，从而导致堵塞毛孔的细胞生长，还会促进油脂的分泌 。
可以对饮食结构做一些改变 。《美国营养学杂志》的一项研究表明，如果在日常饮食中加入更多的全谷类、豆类和蔬菜，并减少面条、白米饭、白面包和糖的摄入，可能会减少痤疮 。
三、进行运动
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运动有助于减轻压力，而压力会导致痤疮爆发 。
体育活动还可以通过增加血液循环来改善皮肤状况，从而为皮肤细胞输送更多的氧气并带走细胞废物 。
但要记住，运动中的汗水也会刺激皮肤而导致痘痘的产生，因此运动后立即淋浴很重要 。
四、不断小口喝水
增加饮水量是清除体内毒素和滋润皮肤的好方法 。虽然没有研究明确表明人体内毒素会导致痤疮，但密苏里大学哥伦比亚分校的研究人员发现，大约2杯水就可以显著促进整个身体和皮肤的血液流动 。
【痤疮|脸上有痘痘很烦恼？做到以下这10点，能预防长痘痘！】五、涂抹防晒霜
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你可能会犹豫是否涂抹防晒霜，因为可能已经注意到在太阳下晒了一天后，皮肤依旧很光洁，也没有痤疮 。但晒伤引起的炎症会使痤疮更严重或导致更多斑点 。另外，在未涂抹防晒霜的情况下，阳光直晒会增加患皮肤癌的风险 。
每次外出时都应涂抹防晒霜 。阅读防晒霜上的成分列表，如果容易长痘，可以寻找化学成分更温和的防晒霜，如阿伏苯宗、羟苯甲酮、甲氧基肉桂酸酯、辛二烯和氧化锌 。
如果患有痤疮，请在产品标签上寻找“不致粉刺”的标识，这意味着这种产品不会堵塞皮肤毛孔 。
六、多摄入ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸已被证明可以控制白三烯B4的产生，白三烯B4是一种可以促进皮脂腺分泌并引起炎症性痤疮的因子 。
补充剂或核桃、鳄梨、亚麻籽油和三文鱼中都含有ω-3脂肪酸 。
七、每天洁面2次
芝加哥皮肤科医生卡罗琳(Carolyn Jacob)博士表示，脸部的油脂腺比身体任何其他部位都多 。再加上一天的化妆、汗水、烟雾、灰尘和污垢，它们都会堵塞毛孔，如果不经常冲洗，混合物将会渗入并堵塞毛孔，从而导致黑头和粉刺 。
即使每天不能洗两次澡，也务必在早上和晚上彻底且轻柔地洁面，寻找在瓶子标签上有“不致粉刺”标识的洗面奶 。
八、去角质
当然，过度活跃的油脂腺会导致粉刺，但分泌油脂不旺盛的脂腺也会导致粉刺 。干燥的皮肤表面会有微小的裂缝，细菌可以在此繁殖；此外，过度蜕皮则会导致毛孔堵塞 。
修复方法：每周使用面部专用磨砂膏轻柔去角质数次，然后使用非致粉刺保湿霜 。
九、清洁手机
一些研究表明，手机是细菌滋生的温床 。每天，手机都会暴露在成千上万的细菌中，这些细菌会从手指（通过发短信）传播到脸上（通过打电话），反之亦然 。
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