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睡眠|关于饮食和睡眠质量的研究：

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最近，有朋友给我分享一个奇特的体验：
低碳和轻断食后，做梦少了，以前经常做噩梦，现在也很少做了 。
你有没有这样的体验，有一天吃得多一点，或者晚上暴食碳水了，或者喝了点酒 。
紧接着，你就做各种噩梦；
半夜梦中紧张惶恐，醒来发现自己满头大汗；
一晚上神经紧绷，起来感觉和没睡一样 。
睡眠质量差，真的会让人很抓狂 。
今天这篇文章，我们来说一说饮食和做梦的关系，先说说饮食和睡眠质量 。
关于饮食和睡眠质量的研究
先分享这篇饮食影响睡眠质量的研究 。
睡眠|关于饮食和睡眠质量的研究：
文章图片


高碳水高GI饮食虽然可以缩短入睡时间，但是，也会导致快速眼动睡眠时间的增多，导致夜间多梦易醒 。
睡得快，但是睡眠质量差，晚上容易醒的人，可能是精制的米面糖吃得更多 。
适当提高蛋白含量，可减少夜醒的次数
另一个试验中，对比了三种饮食 。
高蛋白饮食(56%蛋白质，22%碳水化合物，22%脂肪；
高碳水饮食(22%蛋白质，56%碳水化合物，22%脂肪)；
高脂饮食(22%蛋白质,22%碳水化合物，56%脂肪)；
还有一个对照饮食(15%蛋白质，50%碳水化合物，35%脂肪) 。
通过连续四天观察受试者的睡眠情况，研究人员同样发现：高碳水饮食减少了入睡时间，同时还发现高蛋白饮食，减少了受试者的夜醒次数 。
睡眠|关于饮食和睡眠质量的研究：
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所以，容易半夜做梦醒来的人，最好晚餐多吃一点蛋白质，少吃一点碳水 。
吃太晚，影响你的睡眠质量
睡前30-60分钟摄入的任何食物，都会影响睡眠质量，尤其对女性的影响要比男性更大 。
消化系统的启动和停止，加上平躺时消化食物引起的肠胃不适，都会影响睡眠 。
对于那些通常睡前不吃东西的人来说，睡前吃任何食物都有可能影响睡眠，所以最好保持这个习惯 。
有睡前吃零食习惯的朋友，选择正确的食物，可以改善睡眠质量 。
关键的瘦龙说
全身的血糖不过5克，如果晚上吃太多的碳水，非常容易导致浅眠多梦 。
其实背后的原理很简单，睡觉的时候你的器官都在休息，不需要太多的热量，血液里葡萄糖太多，会到处乱串 。
也会进入大脑的细胞中，让你的大脑很忙了，很难睡得安稳 。
要想睡得好，少做噩梦，建议做到以下3点：
1、晚上不要吃太晚；
2、也不要吃太多主食；
3、当然也不建议喝酒 。
当然，可能在低碳饮食前期，会短期影响你的睡眠，因为糖脂功能切换期，大脑利用酮体供能需要一点时间适应 。
一个简单的解决办法，晚餐适量吃一些碳水 。
还有你的睡眠时间可能缩短，正好和高碳水饮食相反，低碳水饮食会使体内色氨酸和褪黑激素减少 。
【睡眠|关于饮食和睡眠质量的研究：】加上低碳饮食会延长慢波睡眠时间，会让人的精力旺盛，所需睡眠更少 。

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