糖尿病人|糖尿病人饮食，照着这9点吃，帮你稳定控糖，远离并发症( 二 )
用健身器或健身带训练可以增加肌肉力量，并抑制胰岛素抵抗（即胰岛素无法完成正常生理功能） 。
“人体肌肉在消耗和储存糖分的过程中起到重要作用，因此保持肌肉强壮对于维持正常血糖水平是十分重要的，”昆西学院（Quincy College）运动科学系讲师维恩?维斯科特博士表示 。
糖尿病患者应当尝试每周至少进行两次力量训练 。此外，全天尽可能地保持大运动量也很重要 。
研究表明，久坐可能增加患有包括糖尿病在内的一系列疾病的风险 。
布朗建议在每个小时都进行少量的运动，例如起身去接水，走到最远的卫生间，或和其他同事交流时采用当面交谈而不是用电子邮件或短消息的方式 。
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图片来源：站酷海洛
8、要保持摄入碳水化合物
糖尿病患者应当保持摄入碳水化合物 。
“我们的大脑是靠碳水化合物来运转的，”布朗表示 。关键在于要限制碳水化合物的摄入量，一份碳水化合物大约和你的拳头一样大 。
此外，患者应当减少精制食物的摄入量（例如白面包等），而选择更健康的粗粮，例如全麦面食，糙米，薯类等 。
9、不要让小的挫折破坏整个计划
“每个人都可能在某个时刻出现一天、一周、甚至一个月的低潮期，然后偏离了原定的计划，”丹辛格医生讲道 。“其区别在于有的人缺乏毅力，所以健康状况急转直下；而有的人能够坚持不懈 。”
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