膝关节疼痛|老年人膝关节疼痛是什么原因 中老年膝关节疼痛的常见原因
老年人膝关节疼痛是什么原因 中老年膝关节疼痛的常见原因
走平路时没什么明显症状 ， 但下蹲、转身、久坐后站起或上下楼梯时就疼痛明显 ， 还有弹响和粗糙的摩擦感、摩擦音 ， 这可能是膝关节骨性关节炎(简称“膝骨性关节炎”)在作怪 。
膝骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病 ， 俗称“长骨刺”“骨质增生” ， 是中老年人最常见的一种关节疾病 ， 是老年退化的一种表现 。
膝骨性关节炎是中老年膝关节疼痛的常见原因之一 ， 其发病率将随着人口的老龄化越来越高 。发病年龄一般在40岁以上 ， 女性多于男性 ， 60岁左右为发病高峰 ， 60岁以上的人群患病率可达50% ， 75岁的人群患病率则达80% 。
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3、适合自己的全身锻炼：如散步或慢跑 。长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性 。但老年人长跑时速度不能过快 ， 跑步时要用前脚掌着地 ， 而不宜用全脚或后脚跟着地 。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡 ， 防止膝关节损伤 。可以促进下肢血液循环 ， 增加膝关节滑液的分泌和吸收 ， 对维护软骨的功能有积极的作用 。
4、不要过量活动：过量运动或不运动都会损伤关节软骨 。选择强度合适的运动 ， 减少膝关节的压力可以更好的保护膝关节 。
不同的运动承受的膝关节承受压力不同 。躺着膝关节不受力 ， 站立时体重 ， 行走时体重2倍 ， 上阶梯体重3倍 ， 下阶梯及跑步体重4倍 ， 蹲和跪体重的8倍 。绝不蹲着移动 ， 尽可能乘电梯 ， 游泳 ， 关节负重不增加 ， 可以锻炼膝关节周围肌肉 。平时常参加较剧烈运动的人 ， 进入中老年以后应逐渐减少运动量 ， 不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目 。
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5、做好膝关节的防寒保暖：膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护 ， 只是一个“皮包骨”的部位 ， 因此局部热量容易散失 ， 温度常比其它部位低 。再加上关节面是由软骨组织构成 ， 软骨组织血管稀少 ， 血液循环差 ， 如果长时间受寒冷的刺激 ， 就可能因局部血管的痉挛收缩 ， 使血液供应减少 ， 从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能 ， 引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎 。因此 ， 在寒冷的天气外出时 ， 老年人一定要做好膝关节的保暖 ， 必要时可戴上护膝 。另外 ， 膝关节还很怕潮湿 。所以 ， 即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方 。
6、肥胖者应减轻体重 ， 以减少关节的负荷 ， 延缓病变的发展 。下肢关节有病变时可用拐杖或手杖 ， 以减轻关节的负担 。
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7、运动后膝关节受风寒侵袭：很多人在流汗后 ， 或锻炼完回到家中就直接对着空调风扇直吹来降低身体的温度 ， 这样很容易导致关节受风寒刺激 ， 还会造成局部血管突然收缩痉挛及局部组织代谢障碍 ， 也会出现膝关节痛 ， 这些往往都是因为疏忽不注意而引起的 ， 并不是由于日常锻炼所致 。
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