孩子|孩子的节日，如何正确解锁吃喝玩乐｜“六一”国际儿童节( 二 )
如何动也有讲究
健康生活方式要求我们“吃动平衡” 。了解了怎样吃喝 ， 接下来我们聊聊如何动 。
夏季运动时间最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候 ， 以避免发生中暑 。孩子的着装要讲究凉爽透气 ， 尤其要注意穿运动鞋 ， 千万不可让孩子穿着凉鞋、拖鞋去运动 。
运动不要过于剧烈 。夏季由于气温较高 ， 剧烈的动作容易使肌肉超出负荷 ， 从而容易受到伤害 。让孩子掌握一些简单规律的动作就可以了 。
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室内场馆我们可以选择跳舞、游泳、乒乓球等运动 ， 或是在家中做一些无氧的肌肉练习 ， 如仰卧起坐、卷腹等 。室外可以进行跳绳、跑步、篮球、足球等体育项目 。
此外 ， 运动前的热身、运动后的拉伸与运动本身同样重要 。运动前的热身可以帮助放松肌肉 ， 避免孩子们在运动中受伤 。运动后的拉伸训练能够改善由乳酸积聚而造成的酸痛感 ， 防止肌肉僵硬 。
学会运动前后科学饮水也十分重要 。强度比较大的运动前和运动中可以喝一些运动型饮料 ， 为身体迅速补充电解质 。运动后则不建议喝运动型饮料 ， 容易给身体增加负担 ， 也会增加过多的糖分及能量摄入 。可以适当补充白开水或矿泉水 ， 同时要注意喝水应该适量多次补水 。
学会管理健康 ， 乐享健康生活！童年是最美妙的 ， 充满自信；童年是最开心的 ， 无忧无虑 。童年是花朵 ， 童年是种子 ， 充满生机 ， 富有活力 ， 祝孩子们身体健康 ， 永远快乐!
（来源：健康中国）
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