补钙|想要补钙，多晒太阳，少吃盐，它们比虾皮、骨头汤好用的多( 二 )
盐中的钠与钙在肾小管的重吸收过程中是竞争关系，也就是钠摄入量过高时，会相应减少钙的重吸收，而使得尿钙的排泄增加，降低钙的利用率[4] 。
目前我国普遍食盐摄入量超过了推荐水平6克，所以清淡饮食不只是说说而已 。
值得注意的是，不只是盐中有钠，酱油、火腿等肉制品中也有钠，总而言之还是要逐渐适应清淡的口味，还原食物本色 。为了改变食物的“寡淡”，不妨尝试通过使用醋、胡椒等调味品，味道也不赖 。
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3.这些食物补钙很平价
不花钱的补钙方式get后，我们再聊点平价的补钙食物 。
补钙平价食物首先请抱紧奶及奶制品的大腿，牛奶、酸奶、奶酪不仅钙含量可观，关键吸收利用度高，除了钙还有丰富的蛋白质等，可谓是食物界的白富美，每天摄入300毫升左右的奶或奶制品是对补钙最起码的尊重 。
大豆也是不错的补钙选择，例如卤水或石膏点的豆腐 。
坚果含钙量也不错，但考虑到到部分坚果脂肪含量较高，所以这边不建议您大把大把的吃哦，每天一把还是不错的选择 。
补钙不要少了蔬菜，西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜其实也是平价补钙小能手 。所以，总结一下，每天300克左右的奶、生重1斤左右的蔬菜、多吃点豆腐、再配点坚果足以，补钙没那么神秘 。
参考文献
[1] 杨月欣，2019.中国食物成分表标准版.北京: 北京大学医学出版社.
[2] 聂四平, 詹键, 王勇.贵州医药[J].骨头汤中加醋溶钙的实用价值研究，2004, 28（5）: 463-464.
[3] 连星烨，孟增东. 中国骨质疏松杂志[J].不同地区光照量与人体维生素D水平及骨密度之间的关系，2012,18（2）：183-187.
[4] 朱宣光,李德华等主编.临床药学[M].天津:天津科技出版社,1987.124
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