亚历克斯·索勇|你的休息时间，真的休息好了吗？
作者 | Dawn_08042
“休息”，是当代打工人可望不可及的白月光，但实际上陪伴在身侧的却更多是“007”或“996”这样的朱砂痣 。面对休息，更让我们尴尬的事实往往是：即使得到，也不一定能认真对待！
于是便有了我们今天的正题：刻意休息！我们来聊一聊，怎样善待“休息”时光 。
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练习过多会让大脑劳累过度，从大量运动员、作家、音乐家等人的工作轨迹总结得出的规律是，每天的有效练习时间是4小时 。所以，我们可能要这样来理解一万小时定律，它意味着一万小时的刻意练习、一万两千五百小时的刻意休息以及三万小时的睡眠 。
早起工作的习惯
亚历克斯总结了很多杰出作家和研究者的习惯，发现他们都会早起进行工作，大都在早晨6点以前，从4点到6点不等 。
之所以这样做，一方面是为了避免周围人的打扰，另一方面是因为这个阶段我们的昼夜节律正处于低谷 。
众所周知，我们的生命活动以24小时为周期，昼夜节律支配着我们的精力、激素以及其他身体技能 。在低谷阶段，创造力水平却是最高的，因此，如果要做的工作对创造力的水平要求更高，而且自己是“早起鸟”类型，可以尝试在这个时间点开始自己一天的工作 。（这个习惯可以根据读者自己的实际情况调整）
其实从工作时间长短的角度来看，4点或6点开始工作，到8点就已经完成了2~4小时的高效工作，完成了4小时目标的大部分（甚至全部） 。剩余的时间，一方面我们完全可以安排自己的各种事务性工作，另一方面，我们就能明确区分出4小时工作时间之外的休息时间了，刻意休息的时间得到了极大保障，这可能就是很多兼职作家高产的原因叭！
除了早早起床，规律性的工作习惯也非常重要 。对于作家来说，灵感是非常重要的，但是灵感这个东西可望不可及，很难召之即来，那怎么破呢？作家们并不会坐等灵感降临，相反，他们会坚持写作 。
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正如德国社会学家桑德拉·奥利所说，并非创造力推动了工作，而是日常工作激发了创造力 。研究者得出了同样的结论，创造力水平更高的员工，在工作中“日常惯例”所占的比例也更高 。的确，遵从每日的习惯去工作，不需要调用我们的意志力、韧劲儿或者内在动机，这样我们就能节省此类资源来应对困难问题了 。
在恰当的时间停下手里的工作
你有没有发现，自己在什么情况下更容易上手完成一件工作呢？没错，是我们对解决这件工作胸有成竹的时候 。这就意味着，在开始做这件工作时，我们已经提前完成了构思等复杂的部分 。
以此倒推，如果复杂的构思活动不是现在完成的，那就只能是 “上一次”工作结束时完成的咯~没错，这就是停下工作最合适的时候，即在一件工作快完成时，留下一个 “小尾巴” 。这个“小尾巴”的特点是我们无须过多思考即可完成，这种“易于上手”的状态能让我们在新一轮工作中更容易“渐入佳境” 。
【亚历克斯·索勇|你的休息时间，真的休息好了吗？】
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下次，你也可以试一试，亲测有效！
认识睡眠
慢波睡眠、快速眼动睡眠
睡眠是身体自带的一种刻意休息的方式 。自20世纪30年代以来，睡眠科学家才逐渐认识到睡眠是生命体积极主动的行为，在睡眠过程中，大脑忙于修复损伤、替换细胞、清除毒素、整合记忆、产生梦境……
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