亚历克斯·索勇|你的休息时间，真的休息好了吗？( 二 )
总的来说，在睡着15分钟后，我们进入深度睡眠，δ波的出现和加深分别对应睡眠的第三阶段（纺锤波、棘波）和第四阶段（慢波睡眠） 。
深度睡眠过后，我们进入快速眼动睡眠（REM阶段），即多数梦境产生的时候 。慢波阶段和快速眼动睡眠阶段是我们的大脑得到发育和修复、修复记忆和产生梦境的主要阶段 。
文章图片
慢波睡眠阶段，大脑释放生长激素释放激素（GHRH），促进发育 。快速眼动睡眠阶段，脑内的一系列复杂生化反应让我们的大脑变得更复杂 。睡眠时，少突胶质前体细胞（OPC）产生髓磷脂以保护神经轴突，保证神经在清醒时可以正常运转；星形胶质细胞一方面引导脑脊液运送营养物质，另一方面清除垃圾、阻隔细菌并刺激神经元的再生；神经胶质细胞甚至可以清除β淀粉样蛋白，从而降低个体患上老年痴呆的风险 。
睡眠的重要性不言而喻，而从反面来说，睡眠不足会给决策能力、领悟能力和执行能力带来巨大的负面作用，相关结果在军事活动中得到广泛证明 。研究也证明，困倦时，稍事休息也可以大大提高活动效率 。
午睡不是谁的错
午睡是很多人的习惯，也可能是很多人的苦恼（比如笔者本人） 。我们周围可能不乏有人不需要午睡就可以精神一整天，真是羡煞我等凡人！
不过在《科学休息》中，作者写道，很多精英，比如丘吉尔、肯尼迪等人都有午睡的习惯 。此外，很多有创造力的人、工作狂也将午睡安排进自己的日程中 。
文章图片
午睡除了能缓解疲劳，让我们变得更加机敏，它还可以提高记忆力、认知能力，减少犯错和不良行为，并延长一天的工作时间，也有一些人会利用午睡来触发深刻见解 。
恢复精力与深层游戏
恢复是积极主动的，须花费精力对恢复性活动进行设计才能获得最大益处 。除了睡眠可以帮助我们恢复精力，还有哪些活动能够帮助我们？这些活动应该具备什么特征呢？
研究结果表明，有4个元素有助于恢复精力：放松、控制、掌控体验和剥离（也译作“脱离”） 。
放松不需要我们刻意努力，因为放松时大脑激活程度低但是积极情感反应较高，散步就是典型的放松方式 。
控制意味着有能力决定如何打发自己的时间、分配精力和注意力 。在休假期间，富有挑战性的活动带给我们的掌控体验尤其重要 。
剥离，也就是和工作断绝联系的能力，决定着在短暂假期中的恢复程度，因此，假期的恢复作用不是那么依赖于时间长短，如果能和工作脱离，那么，几晚、几周以及长假带来的效果可能是一样的 。
放松、控制、掌控体验和心理剥离这4个元素共同作用，可以提高恢复效果 。其实，如果我们能经常地、果断地放下工作，在晚上或周末的时候切断和办公室的联系，选择做一些既能让自己思想投入又对体力有所挑战的事情（即主动休息），这样就可以促进我们心理资源的恢复，让自己的工作效率更高 。
亚历克斯总结出好的恢复活动的四个特征：思想投入程度高、可以用到工作中类似的技能、有积极反馈和与过往经历相关 。具有这些特征的积极活动被称为“深层游戏”，比如马拉松长跑、绘画、帆船运动、攀岩等 。“深层游戏”对应了多种恢复元素，因而达到了恢复精力的目的 。
最后，亚历克斯提到一种“学术休假”，这种休假与一般休闲不同，为了做出一些比较重大的决策或者解决学术难题，到新的地方、深度接触不同的文化，与新元素碰撞，有助于解放我们的思想，激发创造力，从而做出更好的决策或者解开难题 。
推荐阅读
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 保肝药|没事也要吃保肝药护肝？你以为的“好习惯”，其实正在伤害你的器官……
- 青春痘|痘痘长个没完！是时候查一查你的食物清单了
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 内科医生|内科医生给你的11个小妙招，降胆固醇，特别好使
- 药物|吃药不当易伤肝！8种常见药物，正“悄悄”伤害你的肝脏
- 肠道|面食里有一把小刀刀，在悄悄割你的肠道，你知道吗
- 衰老|65岁后，你的寿命取决于这项“能力”，4个方法自测强弱
- 尿液|尿能有几种颜色？超乎你的想象，就怕你看完再也不喝冷饮了
- 肾脏|你的肾距离“报废”还有多远？忠告：一旦出现4种迹象，尽快就医