糖尿病|身体上这7处尺寸影响你的寿命，赶紧拿出尺子量一量！
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健康长寿是人类的共同追求，世卫组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示：中国人整体预期寿命为76.4岁（男性75岁，女性77.9岁），因癌症、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例为17％ 。身材关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题 。如果你的脖子越来越粗，肚子越来越大......你不只是胖了，还可能是健康出了问题 。实际上，很多疾病都有预兆，比如下面这些身材尺寸不达标，就可能面临健康隐患 。
身材的哪些尺寸
会影响到寿命呢？
腰臀比
“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标 。多项研究表明，细腰肥臀意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长 。腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况，而臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量 。内脏脂肪较多的人分泌的有害因子更多，易引起胰岛素抵抗等问题，更易患高血压、糖尿病、代谢综合征等肥胖相关疾病，全因死亡风险和心血管病风险更高 。
一般男性腰臀比在0.85~0.9之间，女性在0.75~0.8之间，高于或低于这个范围，死亡风险都增加 。
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围） 。
想要防止内脏脂肪过剩建议：
除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等 。
身体质量指数（BMI）
一般认为数值在18.5~24之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖 。
计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
腰围
达标值：男性
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位 。
腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险 。即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险 。久坐不动、饮食不良以及遗传因素，是造成水桶腰的主要原因 。
想要防止腰围超标建议：
腰围超标的人应改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动 。戒烟限酒、合理膳食、少吃高油高脂食物、多吃蔬菜水果等 。
体脂率
体脂率即身体中脂肪占总体重的百分比 。脂肪过多或过少都影响健康 。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等 。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调 。
体脂率=1.2*bmi+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性为1，女性为0）
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量 。
想要控制体脂率建议：
减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动 。每次运动最少持续半小时 。
改变久坐、熬夜等不良生活习惯 。
颈围
达标值：男性
即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意 。
想要控制颈围建议：
日常除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪 。
大腿围
正常范围是46厘米~60厘米 。
大腿围与臀围类似，正常范围内，大腿围越大，腿部肌肉越强壮 。此外，腿围过小与高血压发病率也有直接关系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高 。测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量 。
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