甜品|皮肤科医生告诉你：如何护肤才能看起来比同龄人年轻 10岁？( 二 )
充足的营养，是身体正常代谢的基础，是我们身体的燃料 。
如果营养不良，代谢会受到影响，就像没有足够的燃料来燃烧脂肪，进而容易更加肥胖 。
被欺骗的大脑，会让你更胖
长期食用代糖还可能会扰乱进食习惯 。我们大脑“奖赏系统“会在我们品尝甜甜的奶油蛋糕、香醇的巧克力和抹茶冰激凌的时候释放多巴胺，这种物质促进大脑产生愉悦的感受 。代糖食品的甜度要远远高于普通糖类过多和长久食用代糖食品会产生“成瘾行为对甜味产生依赖 。一旦习惯甜味，要戒掉就很困难 。
这种精神依赖会操纵我们的身体摄入更多的甜味食品最终患上肥胖症 。
而且，进食代糖食品，会引导机体开启一个正常的对糖分的调节过程 。
但是这些代糖并不能被机体细胞利用，它们是能量的“伪装者” 。于是机体通过消耗脂质来提供能量同时向大脑发出“刚刚吃的是神马东西啦?我现在还是好饿的啦！快点吃东西这样的信号促进进食行为，于是就会出现在规定进食时间段外的迸食行为，扰乱了正常的进食习惯 。研究已经证实人体摄取的代糖，只是暂时的欺骗你的味蕾，但大脑井没有饱足感，反而因此吃下更多不健康的食物来满足需求 。
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受伤的肠道菌群
部分人造代糖食品会在某些程度破坏胃肠道微生物环境 。我们的肠道作为消化和吸收的工厂, 承担着机体能量调转中心的工作 。这份重要工作的一个重要参与者就是寄居我们肠道内的正常菌群 。它们需要一个稳定的肠道环境维持自身生长繁殖及开展活动 。
如果用代糖食品取代碳水化合物和单糖食品，那些需要通过利用葡萄糖维持自身生长的菌落会遭到打击，逐渐被可以适应无糖或低糖环境的其他杂菌取代 。久而久之，肠道内正常菌落环境遭到破坏，人的消化功能也会出现问题，出现便秘、消化不良、吸收不良、腹泻等症状 。
这个时候的你还会有健康光滑的皮肤吗?
对于肠道菌群的养护，这里也有几个建议：
1. 保护肠道菌群，首要平衡膳食，饮食多样化，多吃蔬菜杂粮等富含纤维素的食物，囗味也建议清淡为主，尽可能的体会食物原汁原味的鲜美 。
2. 尽可能减少精制的大米、面条、馒头等主食；主食可以采用五谷杂粮，比如燕麦、藜麦小米、黑豆、绿豆、薏米等等 。红薯、南瓜、山药等 。
3. 多吃新鲜瓜果蔬菜 。尤其是颜色深的蔬菜，比如紫甘蓝、西兰花等 。可以适当的吃一些发酵的食物，比如酸奶、豆制品 。最好是自己在家里做，否则会吃进去更多糖 。
4. 不要熬夜，细菌也有自己的作息，不好好睡觉，它们也不会好好工作 。
5. 不要滥用抗生素！不要滥用抗生素！不要滥用抗生素！重要事情说3遍 。
健康的肠道，良好的精神状态是会在你的皮肤上反应出来的，而不是那个每天顶着一个黑眼圈、面色苍白、皮肤出油、满脸痘痘的你 。
看到没有这个黑眼圈是我用生命创造出来的除此之外，防晒也是非常重要的 。
因为紫外线不仅让皮肤晒黑，还会晒老，造成“光老化“一让皮肤变得松弛粗糙、暗黄干燥、脆弱长皱纹 。
虽然一年四季的日照强度变化很大，但是紫外线中的UVA的含量几乎是恒定的 。
它的穿透力、破坏力超强，能深入真皮层下，破坏胶原蛋白，导致“光老化” 。而UVB则是皮肤晒红晒黑, 红肿脱皮的元凶 。想要皮肤好，防晒要做好 。
最后总结一下：
1. 少吃糖，少吃代糖，多吃新鲜、原汁原味的食物，保证食物的多样化；
2. 作息规律、不要熬夜；
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