尿酸|夏天锻炼需要注意细节，尿酸或血糖异常的人，更应谨慎
天气炎热，高温不仅扰乱正常的新陈代谢节奏，还会影响人们的情绪和睡眠，长时间暴露在阳光下，可能会引起中暑，还会加重心脏负担，引起心悸或胸闷 。面对高温天气，如何安排身体锻炼呢？有些人觉得，夏练三伏，这时候正好可以通过大量出汗，加强减脂效果 。真的如此吗？夏天锻炼身体时，需要注意哪些事项呢？咱们现在就来解析 。
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夏天，对于糖尿病患者和血糖水平异常的人而言，容易发生血糖波动 。首先，天热出汗，如果补水不及时，会导致血液浓缩及血糖升高，严重者会形成高血糖血渗性昏迷 。但是，如果不运动，对于血糖和体重的控制不利 。因此，血糖异常的人，应该选择气温相对较低的早晨或晚间运动，避免在高温或闷热的环境里运动，需要控制运动强度，运动过程中，要及时补水，防止发生中暑或低血糖反应 。户外运动时，应该随身携带糖果或饼干，以备不时之需 。此外，还要注意，补水要喝白开水或淡茶水，不要喝碳酸饮料 。
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夏天运动之后，应该避免直接冲凉 。运动结束后，突然用冷水洗澡，会导致体表温度快速下降，肌肉收缩痉挛，会引起抽筋或疼痛，同时，也可能波及冠状动脉，刺激血管收缩，诱发心肌梗死 。合适的方法，是在身体的汗液减少后，再用温水洗澡，这样，有利于肌肉充分放松 。
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夏天运动，还要注意预防中暑 。咱们机体的降温效果，取决于环境条件 。天气干燥的时候，出汗可以更有效地降温，但是，在高温环境中，空气湿度也较大，出汗的降温效果变差，而血液过多流向皮肤，则会减少对肌肉的血供，会导致血压下降及心率加快，身体机能下降，导致中暑或热衰竭 。为了预防中暑，夏天运动时要注意几个细节，户外运动前，要了解天气情况，涂防晒霜，穿浅色衣服，备好水，运动前要做好身体准备，逐渐加大运动幅度，需要随时关注心率变化，因为，炎热的环境中，心脏负荷和压力会急剧增加，只要身体温度上升1摄氏度，每分钟的心跳就会加快10次 。因此，需要把握运动强度，适可而止 。
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