肌肉|每一次跌倒都不是意外，这3块肌肉关键时刻拉你一把( 二 )
如果受伤了，要冷静求助：休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助 。还可以抓起附近的东西，敲打地板或家具，以产生声响引起注意 。
家有老人，做个防摔排查
调查显示，老年人的跌倒一半以上是在家中发生的 。照护者要注意排查居家环境，减少隐患 。
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1
地板——尽量防滑，避免用地毯
木地板发生凸起，应及时修理或更换；
尽量将室内所有小地毯拿走，或使用双面胶带，防止小地毯滑动；
确保地毯平整，没有褶皱或边缘卷曲；
可使用防滑地板蜡 。
2
浴室——加装扶手
卫生间的地面应防滑，并保持干燥；
许多老年人起身、坐下都比较困难，建议卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕；
浴室的墙壁上、浴缸旁、马桶旁安装扶手；
浴室内不建议放置玻璃制品或易碎品 。
马桶、浴缸旁加装扶手
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3
卧室——安装小夜灯
保证老人不用下床也能开关灯；
床头装有电话，抽屉里备个手电筒；
可在卧室墙角和走廊通往厕所的地方，放个小夜灯，方便起夜；
床铺高度适宜，便于上下床；
最好不用丝缎类等光滑材质的被单，可换成防滑的毛料或棉质寝具；
衣柜高度适宜，便于取物；
穿合脚的防滑鞋，避免穿尖头鞋；
地面尽量防滑 。
4
客厅——尽量不设门槛
家有老人最好别设门槛；
如果家里带楼梯，最好加装防滑板；
可在过道处适当安装扶手，便于老人在室内活动；
过道上不要堆放杂物，避免有卷起来的藤蔓，或散落的电线 。
5
厨房——避免地面湿滑
液体、油脂或食物洒在地板上，立刻清理；
餐具、厨具置于容易拿取的位置；
取高处物品时，避免站在椅子上；
可在墙壁上加装扶手 。▲
本期编辑：郑荣华动作示范：王晓晴
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