膝盖|四个习惯加快膝盖磨损，毁膝无数，快来看看你做了没！( 二 )
【膝盖|四个习惯加快膝盖磨损，毁膝无数，快来看看你做了没！】蹲着做家务 。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的一两倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍 。
从不控制体重 。退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显 。
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这三个动作，更养护你的膝盖
锻炼方法一：夹水瓶
就膝关节而言，增强膝关节周围肌肉力量，能维持膝关节的稳定性，使髌股关节稳定，减少磨损，从而保护膝关节，避免膝盖疼痛 。这个动作简单易学，平时在家或办公室都可以锻炼 。
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具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟 。这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损 。
锻炼方法二：勾脚
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿 。这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点 。
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具体做法：有膝关节炎的人，坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌（就是大腿前面的肌肉）紧绷 。
锻炼方法三：静蹲
静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤（就是膝盖骨那块儿损伤）的患者，能够让膝盖骨适应弯曲时的压力，还可以让大腿前面的肌肉更有劲儿，让膝盖骨按正常的轨迹滑动 。
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具体做法：
1、后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力 。
2、不要蹲太深，屈膝30度左右，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增 加膝关节的负重 。
3、不要蹲太久，一次蹲15分钟~20分钟，一天上下午各练一次就行 。
4、老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，靠墙慢慢适应 。
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