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医生|早上起床，第一件事要做什么？18 个医生们的健康小秘密( 二 )


平时时间允许，坐公交车我会提前一两站下来走一走；每周上门诊不坐电梯，直接爬到 4 楼 。
运动已经融入了我的生活，连续几天不运动反而会全身不舒服 。相比周围的同龄人，作为高龄产妇的我相对顺利地备孕和生产，我也把这些归功于长期坚持运动的结果以此激励自己（影响因素当然很多，不过说服自己就好） 。
总之，别把运动想得太麻烦，只要动了，就比不动强 。
11. 坚持跑步，慢慢就停不下来了
我曾经是一个 171 厘米，86 公斤的胖子 。2019 年，我做为嘉宾参加了一个健康科普的活动，其他嘉宾都有着健康的外表，长我好几岁的人看起来都比我年轻不少 。
那天我受到了严重刺激，在朋友的鼓励下开始了跑步健身 。因为做急救培训的原因，我的朋友圈里有很多跑友，他们给了我很多的建议、鼓励和帮助 。
跑步渐渐成为了我的习惯 。不知不觉中，我发现我的大肚腩没了，体重减了至少 10 公斤，整个人可以用改头换面来形容 。不仅如此，我的精神状态也越来越好，老婆说我夜里打呼噜的声音变小了 。
2020 年上半年，我就可以完成半程马拉松了，年底，我参加了人生的第一个半马比赛 。今年 5 月，我参加了北京副中心马拉松，以 4 小时 56 分钟的成绩完赛 。这是我人生的第一个全马 。
医生|早上起床，第一件事要做什么？18 个医生们的健康小秘密
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图片来源：作者分享
我感觉自己停不下来了，我通过跑步获得太多东西 。希望能激励到大家，一起跑起来吧！
12. 洗脸有节制，适度清洁很重要 。
和很多人想象中的不一样，皮肤科医生并没有繁琐的洗脸流程，反而在皮肤清洁上很克制 。
我本人也属于偏油皮肤，一天下来，皮肤会泛着油光 。我睡前通常会用温水+温和的酸类洗面奶洗一次，每次 1~2 分钟，皮肤神清气爽 。早上出油一般不严重，可以用清水洁面，也可以用氨基酸洗面奶 。
很多人尤其是油皮会选择极端的清洁方式：用去油产品频繁洗脸，频繁去角质，但是在这个过程中，皮肤屏障可能会受到损害 。
13. 牙刷用中、软毛，定期更换，坚持使用牙线 。
虽然我不是牙医，但在日常口腔护理这一块，我做的还可以，今天跟大家分享一下我的护牙步骤：先用牙线清洁牙缝再用电动牙刷刷牙最后用冲牙器冲牙 。
牙刷最重要的是刷毛，中、软毛的更好，对牙龈和牙齿的损伤更小 。
换牙刷的时间也很重要，一般 1～3 个月换一次牙刷，看到刷毛「开花」了，就赶紧换吧 。
逼自己使用牙线，再牛叉的牙刷只能清洁牙齿表面和牙龈沟，而牙缝是它无法触达的角落，唯有牙线才能清洁牙缝 。
牙线有 2 种，一种是传统牙线，一种是牙线棒，我个人建议牙线新手先用牙线棒，比较方便，傻瓜式操作 。
现在每年去牙医那里洗牙，都会被夸奖 。
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14. 牙膏不是越贵越好，关键是含氟 。
对于大多数普通人来说，挑牙膏最主要的原则是：含氟的，因为它能有效预防蛀牙 。
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我的牙膏购买记录，很「抠」了 。
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刷牙主要依靠的是牙刷对牙齿的机械摩擦作用，牙膏也不需要太贵，成分单一的反而可能更安全 。
我个人不推荐添加了很多药物成分和美白粒子的，很多牙膏里的美白粒子都比较硬，经常用这种牙膏，可能会对牙齿造成不可逆的损害 。
而牙膏中的药物成分对牙齿的作用非常小，有些甚至有负面效果 。比如有止血作用的牙膏，其实并不能从病因上止血，只是掩盖了出血的症状，让人「自我感觉良好」，实际病情还在持续发展，导致延迟就医、耽误病情 。另外有些药物可能会对口腔黏膜造成刺激 。

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