俗话说“生命在于运动” 。有这么多种运动，散步可能是最简单的一种 。散步不仅是工作和晚餐后的一项活动，也是一项不需要任何特殊器械的经济简单的运动 。走路不同于跑步，无论它多么有益，但它的强度并不是每个人都能参与的运动 。走路也不同于做操和跳舞所需的场地和技巧 。散步特别适合中老年人，是中老年人延年益寿的好方法 。
经常散步对身体有什么好处？1.降低腿部血栓和动脉硬化的患病率 。众所周知，腿占人体肌肉含量的三分之二 。随着年龄的逐渐增长，老年人腿部容易出现血栓，逐渐演变为静脉曲张和动脉硬化 。走路可以使腿部肌肉经常收缩和放松，使血液更好地循环，从而减少腿部血栓和动脉硬化的患病率 。
2.塑造身体曲线长时间走路可以减少腹部和臀部的脂肪堆积，从而拥有良好的身材曲线 。
3.缓解和治疗便秘散步可以增强胃的分泌功能，更好地促进胃中食物的消化，同时可以更快地消耗体内多余的热量，对缓解便秘有非常好的作用 。
4.三高病的防治散步能有效防止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上堆积，还能消耗体内糖分，对高血压、高血糖、高血脂有防治作用 。
5.促进大脑运作，预防老年痴呆症 。走路让身体动起来，也加快了血液中垃圾的排出，让身体更放松，大脑更灵活 。据研究表明，每天坚持步行至少1或4公里，可以预防老年痴呆症 。
6.走路可以减少久坐带来的伤害 。在新的研究中，密苏里大学医学院营养和运动生理学助理教授Homer Padilla博士及其同事对11名健康男性久坐前后的血管功能进行了对比分析 。结果发现，在连续坐在办公桌前6个小时后，参与者的动脉(小腿动脉)中的血流量大大减少 。当参与者短时间行走时，他们发现10分钟的随机行走可以恢复血管功能，提高血液流速 。
7.散步可以修复饮酒造成的大脑损伤 。研究人员挑选了60名参与者，让他们报告自己的饮酒量、酒精中毒程度和有氧运动的频率，并测试这些因素对他们大脑相关区域的影响 。结果表明，饮酒对脑白质的影响取决于有氧运动量 。对于有氧运动少的人来说，喝酒会损失白质；对于经常做有氧运动的人来说，喝酒对脑白质健康的影响并不是那么明显 。因为有氧运动可以缓解衰老引起的神经和认知功能的下降，这种运动形式也可以逆转或预防饮酒对大脑的损害 。
8.走路可以瘦下来 。以瘦身为目的的走路，即充分利用腹部到胸部加上背部的肌肉走路，让正确的姿势消耗多余的能量，让身体的曲线变得紧实 。
9.心脏病的预防早在20世纪20年代初，美国心脏协会创始人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼可以预防动脉粥样硬化，并发起将步行作为心脏病和心肌梗死患者的康复治疗手段，取得了良好的效果 。
10.防止脑萎缩匹兹堡大学的研究表明，预防脑萎缩和老年痴呆症的方法之一是每周至少步行9或6公里 。走路不仅能增加脑容量，还能降低50%的失忆几率 。
你也集体散步吗？1.普通步行法它的速度是每分钟60-90步，每次20-40分钟 。适用于冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病患者 。
2.快速行走法每分钟90-120步，每次30-60分钟 。这种散步适合健康的中老年人和慢性关节炎、胃肠病、高血压的恢复期 。
3.双臂向后转行走 。双臂放在腰部命门穴上，背部慢慢走50步，再走100步再问 。这种散步适合轻度老年痴呆症和神经系统疾病的人 。
4.摆臂行走法每分钟60-90步，双臂前后摆动 。这种散步适合肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿患者 。
5.还有一种揉腹的走法 。每分钟30-60步 。每走一步，用双手按摩腹部，正反方向交替进行 。这种走路方式适合有肠胃病的老人 。
错误的走路姿势会伤害你吗？1.低头，挺胸，弯腰 。常年低头、挺胸、弯腰走路的习惯性姿势，导致脊椎出现问题，反映到大脑，无论伏案工作还是走路，大脑都处于紧张状态 。白天的紧张得不到缓解，导致大脑过度劳累，晚上就会影响睡眠质量 。
2.外部字符 。这种姿势走路，妨碍阳经，肝脾肾气血紧张，血流不畅 。肝脏是造血机器，肾脏是血库 。两人都是工作压力大，自然影响脑部供血，导致脑部血液回流 。
3.内八字这种姿势走路会影响胆、胃、膀胱的经络，而这些经络都在脊柱周围，脊柱周围的血液不通畅，也会影响大脑血液的循环 。
4、侧颈、斜肩这种姿势影响督脉的气血运行 。督脉在脊线上，督脉紧张，造成气血失衡，阳气就不会上升，不能入脑 。
正确的走路姿势是怎样的？【4个正确的走路姿势 经常走路对身体有哪些好处】1.上身舒展，上身直立，下巴向前伸，头高高抬起，仿佛头顶有一根绳子垂下 。肩膀自然后移，双手剧烈摆动，可使肺部吸入更多空空气 。
2.伸直膝盖，展开膝盖，上身微微前倾踢后腿，前腿自然伸直 。前脚向前迈时，同侧腰部也向前迈，腰腿要有效配合 。
3.脚跟先着地，然后身体重心移向脚尖 。前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上，然后从脚跟“滚”到脚尖，最后到达脚尖 。值得注意的是，脚跟着地并不代表脚后跟承受全部重量 。身体重心的移动是平稳的 。前脚着地时，后脚趾同时向外蹬 。支撑重量的点是后脚趾的脚趾根附近的区域 。
4.摆动你的手臂 。摆动手臂时，拇指手指最好能碰到衣服 。当你没有压力时，你的手肘会自然弯曲 。
大多数年轻人整天忙于工作，没有多余的时间去健身房锻炼 。所以，选择每天多走几步 。它对人体的好处远比我们知道的多，而且简单易行 。我们一起来试试吧！
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