什么食物可以清宿便？ _经验知识

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

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也许会有人站出来说：不对。我排过宿便。真的超多！那么。再回想一下。那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后。肠道受到刺激之后。大肠壁内的水分反渗透到大肠里。导致水分的增加。排出的便便里有大量的水分。结果很多人认为这是在排毒。
在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害。益生菌严重损失。肠道菌群紊乱。你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？
回到问题的本质上来吧。你的问题就是吃什么能缓解便秘！
以下方法可能帮到你：
一、摄入大量的水分。每天3000毫升以上。
二、多吃粗粮。比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。
三、多吃绿叶蔬菜。比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。
四、多运动。经常顺时针的揉肚子。促进排便反射。
五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品。如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。
作者：刘松丽。国家二级公共营养师。中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员。大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师。首创《习惯减肥法》。帮助上万人改变饮食习惯。养成健康减肥好习惯。
其他观点：
首先。根本就没有什么宿便。只要我们还有生命。新陈代谢就在不断的进行。那些鼓吹什么宿便。什么肠道毒素。都是为了来收取智商税的。
不过对于便秘的病人来说。因为长时间不排便。会导致肠道内大量粪便的积存。这个时候。我们就需要通过食物的帮助。来改善肠道的蠕动。帮助改变便秘。
要增加肠道的蠕动。首先我们要摄入充足的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动。蠕动加快了。就会促进排便。其中最为常见的就是芹菜。菠菜。韭菜这些。里面的纤维就是我们需要的。
在水果里面。苹果里面含有丰富的果胶。它可以刺激肠道增加蠕动。帮助改善便秘。促进排便。而香蕉。火龙果。猕猴桃。蜂蜜。也有一定的润肠通便的作用。
除了多吃水果蔬菜。还可以补充一些粗粮。比如燕麦。荞麦。这些东西可以代替精细的面粉和大米作为主食。还可以熬成美味的杂粮粥。它们也可以帮助我们更好地排便。
其他观点：
“宿便”是个假概念！
“宿便”根本不是医学名词。只是很多商家为了卖产品造出来的新词。从字面上理解。宿便是指在体内超过1天的便便。也就是“隔夜便” 。但谁能吃完就拉？
食物变成便便。本来就得1~3天

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正常人吃进去的食物。需要经过胃→小肠→大肠→直肠。并且攒够了30~100ml才会想拉。这个过程一般需要1~3天。也就是说。正常情况下我们拉出来的便便。已经在身体里跋涉了1~3天。离开身体时候早就是旧便便了。
宿便有毒？
真相：好久不拉也没毒。只会越来越干

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很多人说“宿便”一直待在肠子里。会在细菌的作用下产生很多有毒物质。被肠道吸收后对身体不好。
但大肠只会吸收少量的水、无机盐和一部分维生素。留在大肠里的便便只会被反复地榨干水分。并不会“腐败变质” 。产生有毒物质。即使好久不拉。食物残渣在肠道内待久了。也只会被分解出更多气体。让你放屁更臭。和毒素半毛钱关系也没有。
肠子有褶皱。会积存“宿便”？
结肠粘膜光滑有粘液。不会存宿便
小肠大肠都是一直在蠕动的。推着食物向下；肠壁粘膜也会分泌粘液。润滑便便、防止它粘附；而且它一旦进入乙状结肠和直肠就已经变成条状了。根本没有机会和空间被卡在褶子里变成“陈年大便” 。
经常清肠有益于健康？
其实你只是换了个方法吃泻药
【什么食物可以清宿便？】