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月经完后减肥方法减肥最佳时期月经完后减肥能减多少斤( 二 )

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2、运动是减肥不可缺少的部分 ， 所以 ， 如果单纯的靠减少吃的量 ， 减的速度也是很慢的 ， 在计划中 ， 要将运动也算在里面 。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％ ， 减肥期间吃苦是必要的 。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质 ， 不要以为减肥期间不能吃肉 ， 肉是必须吃的 。

5、每天早上起来喝一杯请水 ， 起到排毒的作用 ， 

6、吃饭前 ， 先喝水 ， 吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次 ， 

7、懂得计算卡路里 ， 人每天需要摄取的卡路里在2000左右 ， 700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称 ， 那样会有挫折感 ， 一个礼拜或者半个月称一次 ， 是最好的 。

9、水果在减肥期间尽量少吃 ， 实在想吃 ， 可以用黄瓜和胡萝卜代替 ， 

10、适当奖励自己 ， 在几天达到自己要求的情况下 ， 可以做适当的奖励给自己 ， 一块巧克力 ， 或者其他的 ， 但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系 ， 多吃1口并不会多长一斤肉 ， 但是吃了这一口后 ， 却觉得今天失败了 ， 所以就干脆吃完了 ， 那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝 ， 水是没有热量的 ， 多喝水 ， 在你饿的时候先喝水 ， 等20分钟后 ， 如果你还饿 ， 那么在吃东西

14、减肥是一个艰钜而痛苦的过程 ， 如果觉得自己做不到 ， 或者依以前的口味来的话 ， 那么你是减不了肥的 。
月经后几天减肥最有效？
利用生理期规律 ， 能让减肥事半功倍 在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时 ， 谁能想到它竟能摇身一变 ， 成为我们的减肥晴雨表 。让生理期变成减肥加速器 ， 绝不是不可能的事情！ 澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式 ， 女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！ 姐姐妹妹们早已把“如何让自己变得更瘦”作为当今的头等大事 ， 时刻与热量斤斤计较 ， 丝毫不敢马虎怠慢 。可尽管如此 ， 减肥失败仍然是家常便饭 ， 让我们在不断失败的同时越挫越勇 。或许是某种不得而知的原因 ， 让我们的减肥大计不小心走上了慢行道 ， 虽然努力不懈却效果平平 。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时 ， 谁能想到它竟能摇身一变 ， 成为我们的减肥晴雨表 。让生理期变成减肥加速器 ， 绝不是不可能的事情！ 生理期减肥四部曲 回忆一下 ， 你是否总是到每个月的某个固定时间 ， 心情就会徒然变坏 ， 食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪 ， 雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪 ， 对运动健身的效果也有相当的影响 。很简单 ， 当身体状况好时 ， 减肥的计划就比较容易成功 ， 反之则事倍功半 。因此 ， 瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划 ， 既可有效加速减肥程序 ， 还能同时训练体内激素的正常分泌 。第一部：减肥泄留期 时间计算：月经开始后第1～7天 生理表现：在月经来临时 ， 由于黄体激素的分泌下降 ， 你开始闷闷不乐 ， 情绪低落 ， 感觉压力很大 ， 经常无缘无故地忧郁、发脾气 。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳 ， 容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日 ， 面板变得非常敏感 ， 抵抗力降低 ， 你可能会出现生理痛 ， 心情常常不好 ， 再加上激素分泌减少 ， 面板会变得极为干燥 ， 毛孔也变得粗大 ， 这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失 。减肥成功指数： 加速减重方案： - 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时 。- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥 ， 而是将目标放在“塑形”上 。月经初期也是塑造健美身材的好时机 ， 而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪 。- 可以选择轻柔的徒手运动 ， 比如简化太极拳、普提拉等等 。- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁 ， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的 。健康瘦身食谱： - 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食 ， 可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白 。- 应禁菸酒及辛辣燥热的食物 ， 如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物 。- 忌食生冷及寒性的食物 ， 如各种冷饮、冷盘、生瓜果等 ， 以免血液回圈不畅导致下肢水肿 。- 少食酸味食物 ， 如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等 。- 身体和脸部都会有轻微的水肿 ， 所以不要吃太咸的食物 。多吃含镁、B族维生素的食品 ， 如香蕉、动物肝脏等 ， 能让新陈代谢变得更好 。- 多喝开水 ， 以补充体内缺乏的水分 。MISS关键提示：此阶段 ， 你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动 ， 像网球、壁球都是不适合的 ， 它们会令你因失误而情绪波动 。第二部：减肥高峰期 时间计算：月经后第7～14天 生理表现：女性一般在月经第14天排卵 ， 雌性激素分泌到达顶峰后 ， 此时开始减少 ， 而孕酮分泌开始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时 ， 会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 ， 所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机 。这是你一个月中感觉最棒的时间 ， 无论是心情还是身体都很有活力 ， 喜欢运动和各种挑战 。减肥成功指数： 加速......

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