晚上睡不着，脑子总是乱七八糟的原因有很多 。比如睡前玩手机，工作，和亲朋好友吵架，第二天考试 。建议以下几种调整心态的方法 。快去睡觉：
1.规定饮食
睡觉前可以吃香蕉 。喝一杯热牛奶有助于睡眠 。不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料 。
2、泡脚放松 。
睡前泡脚可以有效缓解疲劳 。从而提高夜间睡眠质量 。泡脚的适宜温度为40-45 。泡脚15分钟以上 。有条件可以洗个澡 。效果会更好 。
3.呼吸放松训练法
呼吸放松训练是通过平稳缓慢的深呼吸来达到放松的目的 。一般要求连续呼吸20次以上 。呼吸频率为每分钟10-15次 。吸气的时候 。双手慢慢握拳 。手腕微微弯曲 。达到最大吸气量后 。屏住呼吸一会儿 。慢慢呼气 。放松双手 。全身肌肉都处于放松状态 。训练时注意力高度集中 。放松你的肌肉 。每天练习两次 。每次20分钟左右 。试着躺下来练习 。也可以选择一个自己感觉舒服放松的姿势 。
4.音乐催眠 。
睡觉前听一些舒缓的音乐 。如《春江花月夜》，《平沙落雁》，《仙女牧羊》，《平湖秋月》，《春思》等中国音乐 。或者舒伯特的《摇篮曲》，《小夜曲》 。或者听瑜伽的语音冥想 。在心里重复 。这些悠扬悠扬的音乐有镇静催眠的作用 。可以促进睡眠 。
5.调节睡眠环境 。
晚上睡觉环境很亮，很吵 。会影响睡眠 。一定要有一个安静、舒适、放松的环境 。你可以拉紧窗帘 。保持黑暗 。放下电话 。整理床铺 。穿上舒适的睡衣 。放松，去睡觉 。
【晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办】
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