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儿童补钙吃什么 儿童补钙注意事项( 九 )

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橙子：每个橙子中含有75毫克钙，你可以每天早上用新鲜的橙子给宝宝榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉 。
果粒酸奶：45克装的酸奶中，含有36毫克钙 。这种小盒装的果粒酸奶，很适合出现在宝宝的早餐中 。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖 ， 不适合宝宝 ， 所以要认真检查标签 。
西蓝花：一整棵西蓝花中所含的钙，相当于一杯牛奶中的含钙量 。80克西蓝花(2～3小朵)中含有32毫克钙 。所以，西蓝花应该经常出现在宝宝的餐桌上 ， 你可以把它放在很多食物中做配菜 。
辅助儿童补钙的运动
1、晨起慢跑
晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
2、单杠悬垂
在单杠上悬垂(每次20-30秒) 。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 。
3、跳起摸高
双脚跳起、单脚跳起轮流做 。每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
4、登楼梯
登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度 ， 重复2-4次 。
5、牵拉身体
请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒 。
6、游泳、球类
游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行 。
7、跳跃
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上 。
分阶段进行补钙有助儿童长高
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环 。
基础阶段—学龄前期
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段，这个阶段补钙是基础 。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小 。因此此阶段的孩子要均衡饮食 。
突增阶段—学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿 。因此家长要抓住这个机会，让孩子加强运动 ， 同时注意饮食 ， 共同补钙 。
冲刺阶段—青春期
男性17～25岁，女性16～23岁 ， 是长高的最后冲刺阶段，也是补钙的关键时期 。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能 。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能 ， 让他们“百尺竿头，更进一步” 。
儿童阶段性补钙的注意事项
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础 。要充分补充钙质，改善后天身高，需要做到以下几点：
1、运动
指合理的运动，回有助钙质的补充，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育 。
2、睡眠
最好早睡，睡眠质量也会影响到钙质吸收的效果 。生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。家长不要让孩子超过10点睡觉 ， 小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间 。
3、营养
必须均衡，钙质充分 ， 孩子如果偏食、挑食，就容易长不高 。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶 。
4、疾病
也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力 ， 钙质的补充也可以提高免疫力的 。。

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