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孕妇饮食 有助孕妇营养的食物

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孕妇饮食 有助孕妇营养的食物

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孕期 ， 孕妇饮食尤为重要，不仅要考虑孕妇自身的健康还要考虑胎宝宝的营养需求 ， 那么，孕妇吃什么好呢？孕妇吃什么对胎儿好呢？带着这些疑问 ， 跟着小编到文章中看看，孕妇的营养食物有哪些吧！
目录
1、孕妇吃什么对宝宝皮肤白 2、孕妇补铁吃什么
3、孕妇吃什么不长斑 4、孕妇吃什么水果可以补血
5、孕妇上火吃什么好 6、孕妇便秘吃什么好
7、孕妇早餐吃什么好 8、孕妇春天饮食的注意事项
孕妇吃什么对宝宝皮肤白
小番茄
小番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光环 。常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，不易被晒伤 ， 还对即将出生的宝宝提供良好的营养元素，使宝宝的皮肤变得白皙光嫩 。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C，堪称维生素C之王，它可以干扰人体黑色素的形成，有助于消除皮肤上的雀斑 。
不但对孕妇有很好的润肤作用 ， 还对即将出生的宝宝有美白的作用 。
胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能 ， 减少皮肤皱纹 ， 保持皮肤润泽细嫩 。
孕妇多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力，促进新城代谢，还对即将出生的宝宝有“美白”的作用 。
西兰花
西兰花中所含有的维生素A、维生素C、胡萝卜素等一些营养元素，都对皮肤有很好的保健作用 。
不但能够增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性 。对于孕妇和宝宝来说有美白皮肤的作用 。
孕妇补铁吃什么
动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品 。
猪血也是很好的补血食物，它被称为“液态肉”，猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好 。猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择 。
动物肝脏
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品 。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收 。
猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的 。另外，猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质，建议以炖煮的方式来食用猪肝 。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食 。
各种瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易 。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血 。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好 。
孕妇补铁食谱推荐
木耳烧豆腐
原料：豆腐200克，水发木耳50克 。葱花10克，姜丝5克，精盐4克，高汤50克，油15克 。
做法：豆腐切2厘米长、1厘米宽、0.6厘米厚的片;木耳洗净，撕成小朵 。锅内放入油烧至六成熟，下葱花、姜丝，炒出香味，放豆腐片、木耳、精盐、高汤、烧沸后改用小火炖10分钟，出锅装盘 。
Tips：此食谱可提供铁125毫克 。
牛肉丝炒芹菜
原料：精牛肉250克，芹菜100克 ， 葱段10克 ， 精盐适量，味精2克，酱油5克，高汤30克，水淀粉30克 ， 油10克 。

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