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孕妇饮食 有助孕妇营养的食物( 三 )

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草莓
草莓含有丰富的维生素C ， 维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍，这对孕妇也大有好处 。孕妇吃草莓可以防止牙龈出血等因为缺少维生素C而出现的症状 。同时因为草莓含铁 ， 还可以有效地预防孕妇贫血 。
甘蔗
甘蔗深受人们的喜爱 。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素 。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首 。因此 ， 甘蔗也有“补血果”的美誉 。
孕妇上火吃什么好
1、多喝水
怀孕后，孕妇要比平时更经常喝水 ， 并且每天养成至少散步半小时的习惯，有条件的话还要多参加一些户外活动 ， 多吃一些清淡的食物，保证每天按时排便 。
2、少吃油腻辛辣食物
不管是怀孕期间还是平常的情况下，女性吃多了肥腻的食物或者辛辣刺激的食物都会容易损伤脾胃而导致内蕴化热，造成烂口角 。如果孕妇是由于吃太多肥腻或者辛辣刺激的食物而导致的上火 ， 就要多吃一些粗粮和新鲜蔬果，并且平时吃的食物品种尽量多样化 。为了避免继续刺激口腔和肠胃，孕妇在这个时候禁止吃烧烤、火锅等 。
3、吃纤维多的食品
山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带 。
4、吃水分多的食品
雪梨等富含水分的水果;吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。
5、吃富含有机酸的食品
酸奶;吃含有脂肪酸的食品如：松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。
6、吃含有维生素B1的食品
粗粮谷物;建议您在保证安全的前提下，应尽可能多做些不太剧烈的运动 。运动项目可选择散步等 。适度的体育活动能帮助孕妇顺利排便，防止便秘 。
孕妇去火须知
1、中药黄连最好不要吃，因为黄连性寒，苦泄 ， 虽然能泻火，但是对胎儿不好的 ， 所以最好不要吃，孕妇最好在医生的指导下用药 。
2、建议天天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶 ， 对宝宝没影响，又能降火 。
3、平时吃的东西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料 ， 这些东西都轻易引起上火的 。
4、每天吃1到2根黄瓜，也可以辅助降火，青橄榄泡茶，对降火也很有帮助 。
孕妇便秘吃什么好
1、马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康 。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢 ， 具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益 。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。当然 ， 其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效 。
3、黄豆
黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢 。同时 ， 丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘 。
4、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统 ， 增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质 ， 还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
5、草莓
草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化 ， 通大便，对胃肠不适有滋补调理作用 。

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