李映桃提醒 ， 孕期运动一定要避免身体接触类运动 ， 如篮球等 。此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动 。“因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险 。另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步 。”
运动时间：无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟
在运动持续时间上，李映桃说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟 。有运动习惯的孕妇 ， 建议每周运动4次，每次运动≥30分钟 。
“美国妇产科协会建议无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走等，每次30分钟 。”她介绍，日本妇产科协会建议每周进行2～3次低于60分钟的有氧运动，运动时间以上午10时至下午2时为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩 。丹麦对92000例孕妇进行妊娠结局与运动的关系的研究发现，妊娠11~14周孕妇流产率随运动时间的延长而增加 ， 所以 ， 妊娠早期建议减少运动强度及持续时间 。
四大注意：忌剧烈运动、过度有氧运动
不过，李映桃同时也强调，妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，尤其要注意以下四大事项：
第一，整个孕期均不建议剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外 。
第二，中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势 。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量，导致心输出量减少、血压下降 ， 造成仰卧位低血压综合征 。
第三，孕期不宜过度有氧运动 。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，会造成胎盘灌注血流量减少，引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限;有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素 ， 诱发子宫收缩而引起流产或早产 。
第四，避免持续时间过长 。
李映桃说，孕期运动适用于没有产科并发症和其他运动禁忌症的所有孕妇 。“妊娠期运动的顾忌 ， 主要在于其可能诱发流产、早产、胎儿生长受限或孕母骨骼肌肉损伤 。”她分析，妊娠期孕妇运动的禁忌症可分为绝对禁忌症和相对禁忌症 。
绝对禁忌症主要包括：羊水异常、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠期糖尿病、胎儿异常、有胎儿生长受限史、有≥3次的流产史、有早产史、有阴道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、严重呼吸系统疾病 。“有上述情况的孕妇 ， 都不宜进行孕期运动 。”
相对禁忌症则包括：比较严重的贫血或其他出血症、慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病、28周后的双胎妊娠、肥胖或亚健康和重度吸烟等 。
孕期保健知识：适合孕妇吃的维生素
孕妇怎么补充维生素最好呢？在孕期补充维生素不仅仅是保证母体的健康，对于胎儿发育也是有着至关重要的作用哦 。不过，孕妇补充维生素也不能过于盲目哦 ， 否则就会适得其反 。下面就来一起看看孕期怎样补充维生素吧 。
孕妇补充维生素的原则
调查发现，66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的 ， 33.33%则曾服用维生素类保健品或药品 。李缨指出，若能做到膳食平衡、注意饮食多样化，搭配得当，孕妇是不需服用维生素补充剂的 。但很多现代人的饮食都不太合理，这些人就需要适当补充维生素 。补充维生素，应侧重在孕中、晚期，以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需每天补充，如饮食中已含有一 部分，则无需每天补充 。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天补充200微克或 400微克已足够，而叶酸片一片大概是400微克，这种情况下隔天服用已足够 。
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