孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了 。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯 。还会压着小宝宝 。
孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要 。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间 ， 而且要保持最佳的睡眠质量 ， 养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量 。
缓解孕晚期腰酸背痛的妙招
孕晚期腰酸背痛怎么办呢？尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫 。除此之外，还为你推荐10个缓解孕妇腰痛的小妙招 。
1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿 。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚 ， 或做一些简单的腿部运动 。必要时，每1~2小时起来活动一下 。
2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉 。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿 ， 以避免压迫腹部，造成血液循环受阻 。
3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫 。
4. 走路时不要再穿高跟鞋了 ， 尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松 。
5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面 。
6. 避免久站 ， 如必须久站工作时 ， 可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担 。
7. 站立时抬起上半身 ， 尽量使骨盆稍微向后倾 ， 肩膀向后落下 。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带 。
8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂 。
9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适 。
10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体 。
孕期腰酸背痛是常事，掌握缓解方法非常重要，以上10个小妙招值得所有的准妈妈拥有 ， 不要错过了 。
孕晚期准妈妈饮食3大注意
进入孕8月 ， 准妈妈也就来到了孕晚期 。其实，在孕晚期准妈妈正常营养即可，一般不会造成胎儿体重超标的，千万不要各种不敢吃 。蔬菜也是同样的道理 ， 其富含的叶绿素、花青素、植物纤维以及多种维生素是其它食物难以替代的，而这些都是孕晚期孕妇和胎儿所需要的营养物质 。
1.注意不要大吃大喝
一般到了孕晚期，准妈妈会食欲大开，进食量也就成递增状态，胎宝宝所摄取的营养物质也就随之增加 。此阶段，如果准妈妈没把嘴巴管好，可能会吃出巨大儿 ， 不利于自然分娩 。
有不少准妈妈认为，孩子个头大点没有关系 ， 不能顺产换成剖腹产就好了，结果胡吃海塞，最后无法自然分娩 。通常，在产检时医生会提醒孕妇，如果胎儿体重超标应注意控制饮食，以免营养补充过多 。
2.注意不要刻意节食
然而过犹不及，很多准妈妈因为听取有生育经验妈妈的经验，为了避免孕晚期吃太多造成生产困难 ， 然后就可以节食，减少自己的进食量，结果导致胎儿营养不良 ， 影响胎儿的健康和发育 。
其实，在孕晚期准妈妈正常营养即可 ， 一般不会造成胎儿体重超标的，千万不要各种不敢吃 。如果担心胎儿营养跟不上，或是营养不均衡，准妈妈可以选择一款营养全面的孕妇奶粉，比如美素佳儿金装妈妈奶粉，由新鲜牛奶直接制作而成，鲜奶到罐装一次完成 ， 更好保留天然营养小分子，更易被肚中小宝宝娇嫩的肠胃吸收 。
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