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怀孕期吃什么好 孕妇怎么吃生健康宝宝( 六 )

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准妈妈孕期吃什么菜好
准妈妈营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生 ， 增加难产 ， 容易出现产伤 。孕期是女性的重要时期，需要做好营养保健工作，那么 ， 准妈妈孕期吃什么好？有哪些饮食禁忌呢？
孕妇的饮食禁忌
1、不要过量吸取维他命A
孕妇摄取太多的维他命A ， 会导致早产和胎儿发育不健全 ， 所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A ， 其中猪肝含极丰富维他命A ， 孕妇切忌过量进食 。
2、要限制饮用含咖啡因的饮品
摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长 ， 有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况 。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶 。
3、避免喝酒
如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝 。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限 。
4、避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片 ， 令孕妇过胖 ， 从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外 ， 分娩时也会有困难 。
孕妇可以吃什么水果
孕妇吃什么水果好不是简单的水果种类问题，吃多少和什么时候吃也很重要 。准妈妈在孕期每天摄入200～400克(g)水果 。200克(g)水果大约相当一个中等大小的苹果 。一般建议在两顿正餐之间食用，特别是对血糖高的准妈妈更为适宜 。因为在正餐食用水果容易增加那一餐糖水化合物的量，而使血糖难以维持稳定 。那么到底孕妇吃什么水果好呢？对血糖高的准妈妈而言，建议选择低生糖指数的水果，如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柚子等 。对没有妊娠并发症的准妈妈 ， 建议食用水果要品种多样 。
推荐7款孕期家常菜食谱
1、猪肚粥
做法：将250克猪肚切丝用水抄一下 。把100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内，加清水适量，置于火上，煮沸后 ， 加入胡椒粉 ， 转用文火煮至猪肚烂粥稠 ， 加入精盐、味精调味即成 。
2、小米鸡蛋粥
做法：将锅置火上，放入适量清水、100克小米 ， 先用旺火煮沸后 ， 再改用小火熬煮至粥浓，打入2只鸡蛋，略煮即成，以100克红糖调味后进食 。
3、黑芝麻粥
做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用 。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用 。
4、白木耳粥
做法：粳米250克，白木耳15克 ， 加水适量，共煮成粥 。
5、苹果粥
做法：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥 。
6、菊花粥
做法：菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥 。
7、胡萝卜粥
做法：胡萝卜150克，去皮 ， 清洗干净 ， 切成碎末，同大米100克共煮成粥 。
孕期不同阶段吃什么食物
孕早期
绿叶菜：叶酸是由绿色蔬菜中提取出来的，孕妈妈只需要每天进食新鲜的绿叶蔬菜，就能很好的保证孕早期叶酸的浓度 。
面包干和馒头：几乎大部分的孕妈妈都会因为早孕反应而影响到食欲，所以这个时候孕妈妈就可以选着面包干的食物，这样不仅可以很好的刺激孕妈妈的食欲，从而也能很好的减轻孕吐的现象 。

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