锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕早期营养 怀孕初期吃它营养跟得上( 八 )

睿知


3、早孕期食欲大多不佳 ， 可以选择一些酸性的食物 。
4、如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用 。
5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素 ， 孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片 。
孕早期食品推荐
1、优酪乳
除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力 。相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受 。
2、柚子
柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，可以缓解准妈咪孕早期的呕吐 。
吃什么补血呢
1、多吃富铁食物
瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等食物都富铁 ， 孕妇可以有意识地多补充此类食物 。另外豆制品中含铁量也较多，容易被肠道吸收 。孕妇可以多使用豆制品，喝豆浆 ， 吃豆腐都是不错的选择，同时还可以补充植物蛋白质 。主食除了米饭之外，还可以多吃面食 ， 含铁量较米饭多，肠道吸收也比大米好 。
2、多吃有助于铁吸收的食物
多吃含铁的食物之外 ， 还需要多吃帮助铁质吸收的食物，水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收 。所以，孕妇平时饮食一定要注意水果蔬菜的摄入 。
3、多用铁炊具烹调食物
虽然现在的人大多数人都使用不锈钢的炊具，更加的轻便和容易清洁 ， 但是其实铁锅、铁铲对预防贫血有一定的作用 。炒菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中 ， 形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁质 。
4、多吃富叶酸食物
有计划性怀孕的妈妈可以在计划中补充叶酸，从孕前3个月开始服用叶酸增补剂 ， 直到怀孕后3个月为止，可以有效预防孕期贫血 。另外饮食上注意进食富叶酸的食物，补充叶酸，例如动物肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。另外需要注意的是做菜时温度不要过高，也不宜烹调时间太久，以免高温破坏食物中的营养成分 。
导致孕期容易贫血的原因
1、缺铁
铁是构成血红蛋白的主要原料 。怀孕后胎儿的生长发育对铁的需求量有所增加，此时如果孕妈咪的营养不足就无法满足胎儿的铁需求 。造成孕妈咪缺铁的原因有怀孕前偏食、营养不良、肠道寄生虫病、月经过多、胃病等，因为孕前铁的摄入不足或排出过多，怀孕之后早期妊娠反应过大，孕吐严重，胃液分泌不足、食欲下降等都会影响到铁的吸收，从而导致铁的缺乏 。孕期贫血中出现缺铁性贫血的比率高达90%以上 。
2、血液稀释
女性怀孕后的血容量会逐渐增加 ， 到了孕晚期，血容量可以增加1300毫升左右，其中血浆增加量是红细胞的3倍多，因此血液被稀释 。
孕初期准妈吃什么对胎宝宝好处多
1、黑米
黑米是非常适合准妈妈和新妈妈的补血米 。由于黑米最适于孕妇、产妇等补血之用，还被称为月米、补血米等 。
2、大蒜
大蒜是日常餐桌上常见的食物，别看它小小一头，却富含多种营养物质 。有抗炎灭菌、降低血脂、延缓衰老、预防铅中毒、预防关节炎等作用 。怀孕初期准妈妈常吃大蒜对身体非常有益，但是要注意少量吃，不可过多的吃生蒜，以免刺激肠胃，引起不适 。
3、核桃仁
核桃仁不仅具有食用价值，也具有药用价值 。它含有蛋白质、维生素E等营养物质，具有补肾、养肝、健脑、壮骨等功效 。准妈妈常吃核桃仁，不仅有助于促进胎儿骨骼、毛发和细胞生长发育，还能预防妊娠高血压综合症的出现 。

推荐阅读


上一篇：受人之辱,不动于色,被别人欺负了,也不去计较,别人会觉得你好欺负吗？

下一篇：牛奶炖花胶的做法