导语：维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效 。然而 ， 因为难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏 。下面推荐5种食物，补充维生素D 。
1、三文鱼
三文鱼具有很高的营养价值 。含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾?。摩?3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效;美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中 ， 三文鱼的维生素D含量最高 。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富 。不管是新鲜的、冷冻的 ， 还是罐头的，含量都很高 。
三文鱼炒饭
【五种食物壮骨防癌有奇效】2、牛奶
对于牛奶，大家都不陌生吧，很多人是不是每天都会有一瓶牛奶呢 。牛奶是我们日常生活中不可或缺的一种健康饮料，富含有人需所需的很多营养物质，并且还有很多的保健功效 。科学研究发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D 。
3、鸡蛋
鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质 。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳 。一个鸡蛋所含的热量 ， 相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2.4%的维生素B6 。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用研究所发现 ， 鸡蛋是强大的营养库 。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多 。
原壳风味鸡蛋布丁
4、蘑菇
蘑菇含有丰富丰富的维生素、蛋白质 ， 是蔬菜中的营养价值最高的食物之一 。它不仅可以为人体提供营养元素，补充维生素D ， 保护我们的骨骼健康，而且还能提高人体的免疫能力 。阳光中的紫外线是促进蘑菇产生维生素D的重要物质 。无论是采摘后的蘑菇还是没采摘的，都有此项功能 。所以鲜蘑菇要晒晒，补维生素D效果好 。
5、虾
美国农业鲜虾是海鲜食物之一 ， 吃过虾的朋友都知道，虾不仅味道鲜美，而且虾的营养价值也是非常高的 。鲜虾就是富含维生素d的食物之一，常吃鲜虾能够增强我们人体的免疫能力延缓衰老，而且鲜虾里面含有大量的维生素d，适当的食用鲜虾可以有效的补充我们人体对维生素d的需求，如果是刚生完产的孕妇缺奶的话 ， 食用鲜虾还具有催奶的作用 。研究数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低 。
无油黑椒炸虾
推荐阅读
- 安吉白茶的特点是什么
- 日本绿茶有哪些品种
- 泡茶的时间有讲究吗？
- 醋溜圆白菜——延缓衰老去色斑
- 蒸馒头几分钟可以出锅 蒸馒头停火后多长时间出锅
- 拌西兰花——清热去火预防癌症
- 青芒果成熟是什么样的 如何判断青芒果熟没熟
- 香椿的做法煮多长时间 香椿煮水的功效!
- 黄米面粘豆包——滋阴润燥补充营养