冬季睡眠差，建议晚餐，常吃这5种食物，安神又助眠，安睡到天亮
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
冬季睡眠室内温度过高或过低都会刺激身体 ， 降低睡眠深度 ， 从而影响睡眠质量 。 冬天气温低 ， 大部分人不开窗通风 。 封闭的环境容易导致室内通风不足 ， 会导致室内含氧量低 ， 影响睡眠 。 冬季睡眠差 ， 建议晚餐 ， 常吃这5种食物 ， 安神又助眠 ， 安睡到天亮 。
莲藕
莲藕是冬季的时令蔬菜 ， 现在已经大量上市了 ， 几元钱就能买一斤 ， 其药用价值是非常的高 ， 含有丰富钙、磷、镁、铁等和多种维生素莲藕可以改善睡眠质量 ， 生藕煮熟后 ， 由凉变温 ， 有养胃滋阴健脾利气的功效 。
推荐食谱：【莲藕排骨汤】
所需食材：莲藕 排骨 萝卜 葱姜 枸杞
1、准备一些新鲜的排骨 先给排骨清洗一下 ， 然后再给排骨剁成大小均匀的排骨段 ， 接着再给排骨清洗一下 ， 添加一些盐 再添加一些面粉 ，多清洗一下 ， 洗净给捞出控水
2、接下来再准备一些大葱 切成葱段 再准备一些生姜 切成姜片 把洗净的排骨冷水下锅 ， 接着再放入葱姜 再倒入料酒 大火煮开 ， 把表面的浮沫给撇出来 ， 继续炖5分钟左右
3、再准备一口砂锅 接着再把焯水的排骨给放进去 再倒入足量的清水 大火煮开 再转中火给煮20分钟左右
4、准备一些胡萝卜 先给萝卜洗净 接着再给萝卜削皮 然后给切成滚刀块 再准备一些莲藕 洗净削皮 再给切成滚刀块 然后再放入碗中备用
5、排骨炖好 再放入萝卜 莲藕 ， 接着再继续炖30分钟左右 炖好 再放入盐 胡椒粉调味 ， 接着再放入枸杞葱花 继续炖2分钟左右 ， 炖好给盛出 美味好喝的莲藕排骨汤就做好了 。
核桃
【冬季睡眠差，建议晚餐，常吃这5种食物，安神又助眠，安睡到天亮】核桃属于一种高营养的物质 ， 适当吃一些核桃 ， 确实对于睡眠是有很大帮助的 。 如果晚上老是睡不好觉 ， 是可以吃核桃的 ， 因为核桃里面的营养成分丰富 ， 并且和它里面还含有丰富的蛋白质 ， 矿物质 ， 以及身体所需要的维生素日常生活中 ， 大家可以经常吃一些核桃 ， 来滋补调理身体 。
推荐食谱：【核桃阿胶糕】
所需食材：核桃 桂圆 红枣 枸杞 芝麻 阿胶 冰糖
1、准备一些核桃 先给核桃清洗一下 ， 接着再给核桃放进蒸锅里面 ， 大火烧开 ， 再转小火继续蒸 全程蒸20分钟左右 核桃蒸熟取出 然后再给核桃仁取下来 弄下来的核桃仁洗净 再给放进盘子里面必用
2、接下来再准备一些阿胶 ， 先给阿胶弄成小块 接着再给放进研磨机里面 ， 给弄成碎末 再放进碗中 ， 接着再放进一些黄酒 给浸泡20小时 ， 这样可以去腥
3、接下来再准一些红枣枸杞 ， 先给清洗一下 添加一些面粉 接着再给搓洗 ， 洗净给捞出 红枣去核 ， 然后再给红枣切碎 弄好再给放进碗中
3、接下来再准备一些桂圆 先给桂圆里面的肉剥出来 ， 然后再给桂圆肉清洗一下 ， 洗净给切碎 再放入碗中备用
5、接下来再准备一些黑芝麻 多清洗几遍 ， 洗到表面的灰尘杂质 ， 接着再给捞出 放进锅中给炒一炒 ， 小火慢炒 ， 炒好盛出 接着再放入核桃仁给炒一炒 ， 炒到焦黄酥脆给盛出
6、取出泡好的阿胶放进砂锅里面 再放入一些冰糖 大火给煮开 接着再继续小火煮 ， 煮到浓稠的时候 接着再放入弄好的果仁碎 继续给翻炒均匀 翻炒好
7、准备一个方形磨具 铺入隔油纸 ， 然后再把翻炒均匀的果仁给倒进去 ， 盖上隔油纸 再给整理一下 ， 整理成型 放在一边自然放凉
放凉后 接着再给切成小块 ， 美味好吃的自制核桃阿胶糕就做好饿了 。
红枣
红枣是很常见的一种水果 ， 本身具有很多的功效 ， 它可以帮助让我们快速的睡眠 ， 红枣的吃法有很多 ， 每一种都非常的美味 ， 民间有“一日食仨枣 ， 百岁不显老” ， 就是说它能够护理我们的皮肤 。
推荐食谱：【红枣开花馒头】
所需食材：南瓜 面粉 红枣 红枣 酵母粉
1、准备一些南瓜 先给南瓜清洗一下接着再给南瓜削皮 然后再给南瓜去瓤 ， 洗净后 切成薄一点的南瓜片 尽量切得薄一点
2、把切好的南瓜片再给放进蒸锅里面 ， 大火烧开 ，接着再转中火蒸15分钟左右 ， 把南瓜给蒸熟蒸透 ， 如果担心夹生 给南瓜多蒸一些时间
3、趁蒸南瓜的时间 来准备一些红枣 先给红枣清洗一下 ， 红枣清洗的时候 添加一些面粉 ， 面粉水的去污能力比较强 ， 多清洗几遍 ， 洗净再捞出控水
4、红枣洗净 开始处理一下 ， 把红枣的外壳给弄掉 ， 接着再给红枣切碎 ， 尽量切得碎一点 ， 把弄好的红枣碎 再给放进碗中备用
5、取出蒸熟的南瓜 放入白糖 再给捣成细腻的南瓜糊糊 ， 放凉后再添加一些酵母粉 ， 充分的搅拌均匀， 接下来再添加面粉 ， 边添加边搅拌 ， 搅拌成面絮 再给揉成偏软一点的面团 密封发酵至两倍大
6、取出发酵好的面团 再放入红枣 ，揉搓均匀 ， 然后再给搓成长条状面剂 ， 接着再给成多个小剂子 ， 接着再给整理成馒头剂子
7、把弄好的馒头剂子放进蒸锅里面 ， 二次醒发至两倍大 ， 接着再给开火 ， 大火烧开 ， 再转小火蒸15分钟左右 ， 蒸熟关火 继续焖5分钟左右 焖熟取出 美味好吃的红枣开花馒头就做好了 。
山药
冬季吃山药正当时 ， 山药是中医滋补药物中最为温和的一种 ， 寒温不明显 ， 无论寒性体质还是热性体质的人都可以食用 。 睡眠不好能吃山药 ， 山药一般不会影响到正常的睡眠质量 ， 而且还可以达到补气的效果 。
推荐食谱：【山药羹】
所需食材：山药 西红柿 胡萝卜 金针菇 鸡蛋 葱姜
1、准备一些金针菇 先给金针菇根部切掉 ， 清洗一下 ， 多清洗几遍 ， 接着再给金针菇切成小段 ， 然后给切好的金针菇放进碗中备用
2、接下来再准备一些胡萝卜 先给胡萝卜清洗一下 接着再给胡萝卜切成薄一点的萝卜片 接着再给切成细一点的萝卜丝 ， 然后再给切成萝卜丁 再放入碗中备用
3、接下来再准备些西红柿 先给西红柿清洗一下 ， 接着再切掉西红柿蒂 ， 然后再给西红柿切成小块 ， 再准备一些大葱 切成葱花 生姜切切丝 ， 再给切成姜末
4、再准备一些鸡蛋 把鸡蛋给打进碗中 ， 添加一些盐 可以增加底味 ， 再添加一些胡椒粉 去腥 充分的搅拌成鸡蛋液 再给放进碗中备用
5、准备一些山药 先给山药洗净 接着再给山药削皮 ， 然后再给山药拍碎 ， 尽量弄得碎一点 ， 弄好的山药碎再放进碗中备用
6、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香 ， 接着再放入西红柿炒一炒 ， 添加少许盐 可以快速的炒出西红柿汁水 ， 之后再添加一些清水 大火给煮开
7、大火煮开后 再把弄好的金针菇给放进去 接着再放入山药碎 搅拌均匀 再开始调味 ， 添加盐 鸡精 生抽 胡椒粉 五香粉 搅拌入味
8、煮到入味 再淋入鸡蛋液 大火煮开 再放入葱花 或者香菜碎 淋入香油 美味好喝的山药羹就做好了 。
土豆
土豆富含蛋白质 ， 含量甚至优于大豆 ， 最接近动物的蛋白 ， 土豆还含有丰富的赖氨酸和色氨酸 。 土豆的营养价值比较高 ， 含有丰富的蛋白质 ， 氨基酸或者微量元素 ， 也可以减少营养缺乏的状况 ， 有利于消化和吸收 。
推荐食谱：【土豆饼】
所需食材：土豆 淀粉 肉 葱姜 盐 鸡精 五香粉 胡椒粉
1、准备一些新鲜的土豆 先给土豆清洗一下 ， 接着再给土豆削皮 削皮后再给切成薄一点的土豆片 ， 尽量切得薄一点 这样蒸的时候 不会出现夹生的情况
2、把弄好的土豆片给放进蒸锅里面 ， 大火烧开 ， 再转小火继续蒸 ， 小火蒸15分钟左右 把土豆给完全蒸熟蒸透 ， 防止出现夹生的情况 可以适当的多蒸一些时间
3.接下来再准备一些猪肉 先给猪肉清一下 ， 然后给切成薄一点的肉片 再给切成细一点的肉丝 ， 接着再给剁成肉末 ， 尽量给剁得细腻一点
4、接来再准备一些小葱 洗净 切成葱花 再准备一些生姜 切成姜丝 ， 再给切成姜丁 ，把葱姜给放进肉馅里面 ，
5、土豆蒸熟取出 然后再趁热给捣成土豆泥 ， 尽量捣成细腻的土豆泥 ， 把弄好的肉馅再放进土豆泥里面 ， 接着再给充分的搅拌均匀
6、接下来再给调味 ， 添加盐 鸡精 生抽 老抽 胡椒粉 五香粉 再给放入一些蚝油 给充分的搅拌均匀 再添加一些淀粉 ， 边添加边搅拌 ， 搅拌成能团成小饼就可以了 然后再给一个个的团成小饼子
7、电饼铛预热刷油 放入一个个的土豆小饼胚 ， 表面涂抹食用油 防止干裂 烙至底部焦黄的时候 再翻面继续烙 ， 重复翻面烙多次 ， 烙至两面焦黄酥脆熟透 然后再给盛出 美味好吃的土豆饼就做好了 。
推荐阅读
- 杜迪纸尿裤线上线下的区别 杜迪纸尿裤实体版和电商版有什么区别，杜迪纸尿裤电商版和实体店的差别
- 冬季，这些“味道好”又“暖身”的美食可常吃，好吃又暖和！
- 令人失望的“老字号”，成都某“网红”羊肉馆，味道差，态度恶劣！
- 京东家装怎么样？京东家装一站式服务平台
- 大雪过后气温骤降，谨记冬季“3吃2喝”，驱寒保暖，平稳过冬
- 买糯米时，要分清长粒米和圆粒米，两者差别很大
- 重庆姑娘买下64㎡老破小，亲自改造30年旧房，前后差别真的太大
- 董其昌人品真的很差吗？董其昌最终下场
- 老人睡觉的姿势怎样睡最好 老人不好呼吸如何选择睡眠姿势，呼吸不好的人采用什么睡姿
- 歼-10CE出口伊朗受挫，伊朗开始接收苏-35，我们的歼-10差在哪了