骨质疏松|这3种习惯，容易让骨头“未老先衰”！越早改越好
真实案例
5年时间里，她的疼痛逐渐加剧，辗转多家医院治疗效果都不够好，身高更是直接“缩水”了10厘米 。本来和姐姐一样高的她，现在已经只到姐姐的肩膀了 。
最终她被诊断为“代谢性骨病”引发的“骨质疏松症”，而她变矮的原因，正是因为骨质疏松症导致了胸椎、腰椎等多处压缩性骨折 。
在很多人看来，“骨质疏松症”像是种老年病，离自己很遥远 。
但其实年轻的时候，才是预防骨质疏松的关键时间！
在我们每个人身体中，都有一个“骨储备银行”，这个银行只有年轻时能往里存钱，一旦过了中年，就只能“花钱” 。
“存钱”的过程，主要靠“成骨细胞”，它们每天会利用钙、磷酸盐等原料，合成新的骨骼 。
文章图片
（图片来源：网络）
3、吸烟、过量喝酒和咖啡
抽烟会影响机体对钙、维生素D的吸收 。抽烟还会干扰雌激素的分泌，引发提早停经，从而可能会让骨质疏松提前到来 。
酒也会影响骨细胞工作，减慢新骨的合成 。长期大量喝酒，会严重影响骨骼的健康 。
咖啡因会增加尿中钙的流失，并且使消化系统减少对钙的吸收，咖啡喝得越多，这种作用越明显，因此长期大量饮用咖啡，是会增加骨质疏松的风险的 。
随着“养老金”逐渐消耗，很多人在还没有察觉的时候，就开始骨质疏松了 。
一开始，可能是腰背出现疼痛 。
这是因为破骨细胞活动过快，导致骨骼组织被破坏 。加上骨头承重能力明显降低，肌肉要承受更多力量，慢慢就导致了肌肉劳损，引起疼痛 。
接下来，可能是发现自己身高开始略微变矮、逐渐驼背 。
骨量减少、骨骼内微细结构被破坏，会降低骨骼的抗压能力，在体重的作用下，脊椎骨就会变形、被压缩，这也是人越老越矮的原因之一 。
由于椎体前部承担的重量大，所以更容易被压缩变形，加重脊椎前倾，也就是驼背 。
文章图片
最终，由于骨骼变得更“脆”，人会变得很容易骨折 。
文章图片
（来源：CAST PHARMA）
一个轻微的摔跤，一个弯腰提东西，甚至是打个喷嚏，骨折就发生了 。
这时骨骼已经缺少了制造骨质的能力，骨折之后的恢复速度也比一般人慢很多 。
再加上容易骨折的地方往往比较关键（脊椎、髋骨、手腕等），除了可能会非常地疼，还可能造成行动不便，甚至残疾 。
其实，只要在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年[6] 。
具体怎么做呢？首先是戒烟、限酒和减少喝咖啡因饮料，然后从吃和动两个方面入手 。
下面是知妹为你整理的《预防骨质疏松的行动清单》 。
向上滑动阅览
一、饮食
1. 建议少吃的食物
太咸的
吃太多盐会增加尿钙的排泄
建议做饭少放盐（成年人每人每天别超过6克，约等于啤酒瓶盖一平盖）
酱油、鸡精、味精、辣椒酱、话梅、薯片、饼干中都有盐，要少吃
大鱼大肉
适量的蛋白质有益健康，但如果经常摄入太多蛋白质，也会促进钙排出
建议成年人每天吃水产40～75克，畜禽肉40～75克，蛋类40～50克 。
基本相当于一个普通大小鸡蛋、一个手掌心的肉块和一个手掌心的鱼块、5只虾 。
2. 建议补充的食物
奶类及奶制品
【骨质疏松|这3种习惯，容易让骨头“未老先衰”！越早改越好】纯牛奶、酸奶（非乳酸菌饮料）、奶酪、奶皮、奶粉等
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 疫苗|第三针开打！这些人可打疫苗加强针
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 牙刷|刷牙前，牙膏要不要沾水？选牙刷必看这4点，不然牙齿“越刷越黄”！
- 疫情|疫情暴发600天：我们再也回不去了吗？