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营养不良|疲劳、无精打采……8个营养不良的征兆，出现一个，就得注意了！

审阅者:石永英(广州医科大学附属第一医院)
老年人营养不良的表现有疲劳 ， 无精打采 ， 指甲弯曲呈匙状 ， 便秘等 8 个征兆 。
正确适量的饮食搭配 ， 对于长期健康生活非常关键 。因为随着年龄增长 ， 人的身体需求也会发生变化 。例如 ， 老年人需要的热量不如年轻人多 ， 但对某些营养物质需的求更多 ， 比如维生素 D 。
【营养不良|疲劳、无精打采……8个营养不良的征兆，出现一个，就得注意了！】只有了解营养不良的一些征兆 ， 才能有的放矢 ， 及时补充所需的营养 。
营养不良|疲劳、无精打采……8个营养不良的征兆，出现一个，就得注意了！
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1.无精打采
老年人如果总是没精打采 ， 这可能是缺铁的迹象 。因为缺铁会导致贫血 ， 没有足够的红细胞 ， 就会影响氧气和营养物质输送到身体各部位 。
此外 ， 疲劳还可能是一些疾病的症状 ， 如心脏病或甲状腺疾病 ， 这可能意味着蛋白质摄入不足 ， 因为许多老年人的饮食中并没有足够的蛋白质 。
2.头发脆弱干枯
头发脆弱干枯的原因 ， 可能是贫血或缺乏蛋白质或某些维生素造成的 。当人体营养不足时 ， 会优先将营养成分输送到最重要的器官 ， 例如心脏 ， 而头发获得的营养自然会减少 。
营养不良还会让皮肤变干、变薄以及显得苍白 。
3.指甲匙状
营养不良会引起指甲发生变化 。和头发一样 ， 指甲也会变薄、变脆 ， 但除此之外还有其他表现 。其中一种是指甲弯曲呈匙状 ， 尤其是食指和无名指的指甲 ， 这意味着人体可能缺铁 。
有的老年人指甲还可能出现脊状线 ， 或开始与甲床分离 。除了缺铁之外 ， 指甲问题还可能由缺乏蛋白质、钙、维生素 A、维生素 B6、维生素 C、维生素 D 等引起 。
营养不良|疲劳、无精打采……8个营养不良的征兆，出现一个，就得注意了！
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4.口腔损伤
口腔 ， 是最先出现营养不良迹象的部位之一 。比如 ， 缺乏维生素 C 会引起牙龈出血、刺激性牙龈炎（牙龈疾病） 。严重情况下 ， 甚至会造成牙齿脱落 。
如果口腔损伤并出现牙齿问题 ， 吃东西会更加困难 ， 因而更有可能营养不良 ， 随之而来的就是更加严重的牙齿问题 。
5.排便困难
如果缺乏足够的膳食纤维（全谷物、水果、蔬菜中含有丰富的膳食纤维） ， 则会发生便秘 。
6.兴趣索然
不健康的饮食会引发抑郁 ， 会影响多种不同的心理功能 ， 让人对曾经喜欢的事物丧失兴趣 。此外 ， 还会出现定向障碍和记忆丧失 。
营养不良|疲劳、无精打采……8个营养不良的征兆，出现一个，就得注意了！
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7. 莫名其妙的瘀伤
如果身体容易发生瘀伤 ， 尤其是没有明确原因的瘀伤 ， 应注意下自己的饮食 。具体来说 ， 这种情况要怀疑可能缺乏蛋白质、维生素 C 或维生素 K 。这些都是伤口愈合所需的营养成分 。维生素 C 能帮助组织自我修复 ， 维生素 K 则对凝血很重要 。
8.免疫力降低
缺乏适当的营养成分 ， 人体免疫系统将没有足够的能力来对抗疾病 。强健免疫系统最重要的营养成分包括蛋白质和锌 ， 以及维生素 A、维生素 C、维生素 E 。
备注
[1]Healthy Aging（8 Signs of Poor Nutrition） https://www.webmd.com/healthy-aging/over-50-nutrition-17/poor-nutrition-signs

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