黄金|运动要自律，利用好黄金期，多瘦5斤不是梦
在姨妈期间适当的运动，不仅有利于身体的健康，还能够提高身体的免疫能力，促进全身血液循环，合理减少出血量，缓解了月经期间的疼痛感 。但是对于量多、痛经的女性是不建议前几天就做运动的，此项运动只针对，姨妈期间反应不大的姐妹们 。
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能够锻炼到我们的腹部，腰部分别做15次 。
而对于经期量少，脸色蜡黄，这些动作有效缓解，在经期也不要松懈，做一个自律的女孩 。
（1）第一部分比较低强度的，全身的减脂动作
1、动态的做100次开髋体式，减轻下腹坠胀感，增加月经量，停留一分钟打通盆腔内血液循环 。
2、左腿在上，右腿在下，相互缠绕，收髋体式，保持一分钟，记得换反侧练习，抓住黄金期双倍瘦身 。
（2）第二部分是上半身的一些无氧的动作
具体做多少组，大家可以根据自己的身体情况，不要勉强，大家开始吧！
1、简单版的跨下击掌
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动作可以放慢，一共做20个，今天动作都是站着和坐着的，没有躺着的的，所以大家不要担心侧漏喔 。
2、假踢毽子
用手去触碰对面的脚 。一样也是做20个左右交替 。
3、后踢腿加上侧踢腿
各20个，一只手扶墙，另一只手搭在腰上做向后屈腿和向侧方踢腿的动作，整个过程中，上半身保持不要晃动核心收紧，这个动作可以很好的练到臀部和大腿 。要记得换另一侧练习 。
4、俯身划船
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双腿稍微弯曲一点，上半身挺直大臂夹紧，身体向后挤压背部，每次拉到后面的时候，稍微停顿一点感受被不被挤压的感觉？手里面可以拿一个哑铃或者是一瓶矿泉水，增加负重更有刺激肥肉效果
在月经前三天要尽量选择轻柔，且运动幅度不大的运动，可以选择较舒缓的瑜伽 。在运动期间要避免对腹部造成挤压，腿也不要抬的幅度过大，如果导致出血量增多或短暂性消失，应该根据自身状况，立即停止运动 。
在姨妈第五天，身体会慢慢的恢复活力，此时可以选择慢跑、走路等一些有氧运动，依旧不能做一些剧烈的运动，锻炼的时间可以长一些，速度慢一些，减少运动量，从而让肌肉得到放松 。
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【黄金|运动要自律，利用好黄金期，多瘦5斤不是梦】女生姨妈期进行适宜的运动锻炼，不仅有助于促进身心健康，而且还有利于调控情绪和缓解经期不适情况 。因此姨妈期应科学地安排运动量，合理地选择运动 。
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