跳绳|跳绳减肥？2个体重合计400斤的“胖哥俩”实验一个月后……( 二 )
那么“小土豆”的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现，为此陆洋医生表示，像“小土豆”这样有运动基础的人，腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高，通过跳绳可以磨练自意志，提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量 。而像“大肉粽”这样的“久坐（sedentary）”人群，肌肉力量，关节稳定性一般，并不能一下子适应高强度的体育锻炼，过高的关节压力反而增加了受伤的风险 。
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对于“小土豆”和“大肉粽”，陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重，因为体重过重（BMI 在 24 以上）的小伙伴，“小土豆”BMI29，“大肉粽”BMI39.2，跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，加上没有运动基础，身体调节能力和关节稳定性相对较差，容易伤害到膝盖，所以建议通过饮食控制，非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等，等到体重降下来之后再考虑跳绳 。
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（BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方）
由于没有控制饮食，“大肉粽”坚持了半个月的跳绳，“小土豆”坚持了一个月的跳绳，两人减掉的肉均在两三斤上下浮动，这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计，所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了，但我们明显感觉到精神好了，“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了 。所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动，还要控制饮食，还要管住嘴！（不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖 。）
跳绳虽然方便，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，建议获得专业医生的“运动处方” 。除此以外，膝关节不好的小伙伴也要注意，跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳 。如果很想很想跳的话，就要特别注意保护，不要可以追求数量 。
并且，跳绳时要注意姿势，正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性 。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏 。
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关于跳绳的姿势，有人喜欢单脚交替跳，有人喜欢双脚跳，两者有区别吗？陆洋医生表示，单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力，如果担心损伤膝关节，建议从双脚跳开始 。
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虽然，跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤，但它作为一项运动，好处还不少！
跳绳好处多多，心动不如行动！
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1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用 。
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2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果 。
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