抑郁症|5年！抑郁症没有将我击垮，反而让我重生，感恩遇到这个方法( 二 )
每次英语等级考试都是擦边不过，这越发打击我的自信心，可以说我在大学没有努力，没有激情，整天浑浑噩噩，一个人悄悄以泪洗面 。
后来疫情在家的日子，我真的受够了自己这样每天浑浑噩噩的，痛苦的自己，于是我主动跟家人说我要接受治疗，去了精神科医院的睡眠心理科室住院治疗，检查为焦虑、抑郁状态 。
慢慢地，我找到了一点点生存下去的希望 。虽然还是觉得每一天都是煎熬，不知道活着为了什么 。
我才19岁，却感觉不到年轻的那种拼搏 。坚持吃药两个月，每次停药还是像往常一样 。读了几十本心理学书籍，听冥想，还是和症状在一起 。心律不齐，心跳加速，要窒息，濒死感，全身麻木，全身刺痛，心脏跳痛，全身冰凉……太多的肢体感触，感觉活生生一个病人 。
心理疾病带来的躯体反应很恐怖，比生理疾病更加可怕，因为它不能通过药物治愈，只能依靠自身的改变，自助 。路很苦，白天基本是个正常人，一到晚上，好像被施了魔法，负性的思维充斥整个身体，很难消除，一直反反复复睡不着觉 。
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我实在不知道怎么办了，于是我发了朋友圈求助，一位老师向我推荐了李宏夫老师的《情绪自救》这本书，我抱着试一试的心态买了这个书 。刚开始练习的一个月特别难熬，有想过放弃，但是跟助教老师聊天过后，她给了我一些指导，神奇的是我从之前观息法五分钟都做不到，到现在能做一个小时没问题，每天都过得很轻松 。
训练三个月，我的心态发生了很大的变化，身上的重担似乎被卸下了，仿佛又活了一次 。我的亲戚朋友都说我的性格也变了，人也变得开朗很多，我开始不急躁，不焦虑，不再虚荣，反复检查的动作很明显减少了，睡眠问题也有了很大的改善，虽然还伴有一些症状，但我相信，持之以恒的练习，我终会战胜抑郁、焦虑这个魔鬼，开始活在当下，做最真实的自己 。
感恩遇见李宏夫老师这本《情绪自救》，书中的观息法真的是太好了，改变了我的心态，让让我看到了生活的希望，让我懂得了以“平等心”看待生活中所发生的一切 。
以下为大家分享一下我练习的这个“观息法”，非常好的方法，只要按照要求练习，相信你一定会获得很好的效果 。
观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出 。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出 。
2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它 。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，都不去管它们，就只是保持平等心，你所要做的就是持续地观察呼吸的进出 。
3、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼 。每天练习至少2次，每次20分钟以上 。
【抑郁症|5年！抑郁症没有将我击垮，反而让我重生，感恩遇到这个方法】祝愿所有身处心灵痛苦中的朋友早日摆脱痛苦！
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